برنامج Weight Watchers هو طريقة لفقدان الوزن. يستخدم برنامج Weight Weighters نظام النقاط لتتبع كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم. يتم استخدام نظام النقاط بدلاً من حساب السعرات الحرارية لجعل تخطيط الوجبات أسهل. يمكنك إنشاء حاسبة نقاط Weight Weighters الخاصة بك باستخدام معادلة رياضية للمساعدة في مراقبة مقدار ما تأكله. استخدام حاسبة الوزن Weight Watchers مع خيارات الطعام الصحي للمساعدة في فقدان الوزن.
الخطوة 1
افتح جدول بيانات Excel لإنشاء معادلة ستحسب نقاطك تلقائيًا. ضع علامة على الخلية الأولى في كل عمود حسب الفئات التالية: الطعام تحت العمود A ، والسعرات الحرارية تحت B ، والألياف تحت C ، والدهون تحت D و Weight Watchers تحت العمود E.
الخطوة 2
ضع الصيغة لحساب النقاط تحت فئة Weight Watchers. تسليط الضوء على العمود بأكمله. أدخل = B2 / 50- (C2_0.2) + (D2_0.08) ليقوم تلقائيًا بحساب مجموع النقاط الخاصة بك أسفل عمود Weight Watchers. استخدم هذه الصيغة لتطوير قائمة نقطية لأطعمتك.
الخطوه 3
قم بتنزيل مخطط توصية نقطة Weight Weighters. اختر وزن الهدف الخاص بك لمعرفة عدد النقاط التي تحتاج إليها يوميًا لإنقاص الوزن.
الخطوة 4
احمل نسخة من جدول البيانات معك عند تناول الطعام خارج المنزل. استخدم الصيغة لحساب قيم النقاط لجميع الأطعمة الخاصة بك.
الأشياء ستحتاج
- جداول البيانات إكسل
- آلة حاسبة
نصائح
- قم بتنزيل مخطط توصيات نقطة Weight Watchers المجاني من مواقع الويب مثل calculator.net أو watcherspoints.com.
