الركض ، مثل أي نشاط الهوائية ، يساعد على بناء لياقة القلب والأوعية الدموية. الجري أيضا سيساعد على بناء القوة في عضلات الساق ، خاصة بالنسبة للعدائين الجدد. تضغط عضلات الفخذ الرباعية والأوتار وعضلات الساق وعضلات الدعم الأصغر على الجري أثناء الجري. سيعمل برنامج الركض وحده على تطوير العضلات الخالية من الدهون والقدرة على التحمل في الساقين. لن تحصل الساقين على عضلات كبيرة وضخمة من الركض. لتحقيق عضلات أكبر ، قم بدمج تدريب المقاومة بالأوزان في التدريبات الخاصة بك.
عضلات الساق عملت
الركض يشغل مجموعة كاملة من العضلات في الساقين. تضم عضلات الفخذ رباعية الرؤوس الكبيرة عدة عضلات أصغر في مقدمة الفخذ ، وتعمل على تقوية ساقيك أثناء الجري بالرفع من الورك والثني في الركبة. تعمل أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذين بالتنسيق مع عضلات رباعية لدفع الخطوة. تساعد عضلات الورك على تحريك الوركين. تولد عضلات الساق عضلات الكاحل والركبة. عندما تهرول ، تكرر الحركة المتتابعة للخطوات بشكل متكرر العضلات لبناء قوتها وقدرتها على التحمل.
تطوير
سوف يعمل الركض على بناء قوة الساق بسرعة نسبية في العدائين المبتدئين الذين لديهم أرجل ضعيفة. تصبح العضلات أقوى لدعم وزن العداء. وبمجرد أن تصبح الأرجل قوية بما فيه الكفاية لدعم وزن العداء ، فإن قوة العضلات سوف تكون هضبة. ولتحقيق مكاسب أكبر في القوة ، يجب على المتسابق أن يضيف تدريبات مقاومة لنظامه.
الاختلاف
يمكن لركّازات الركض التي تزيد من وتيرتها أثناء التدريب - التي تشتمل على رشقات ذات سرعات وكثافة أعلى - أن تكتسب قوة في الساق بسرعة أكبر. أيضا ، يجب على المتسابقين إضافة التدريبات التلال لوضع تركيز مختلف على عضلات الساق. الركض إلى أعلى وأسفل التلال يستهدف الكواد ، وأوتار الركبة وعضلات الساق في زوايا مختلفة من مجرد السفر على طول الأسطح المسطحة. استخدام هذا الصنف أثناء التدريب يبني المزيد من عضلات الساق ، بما في ذلك العضلات والأوتار المساعدة الأصغر.
الاعتبارات
سيشهد المتسابقون الجدد المزيد من المكاسب في القوة أكثر من الركض الجريء. بمجرد الوصول إلى مستوى معين من اللياقة البدنية ، سيحافظ الركض على قوة الساق ولكن لا يزيدها. لبناء قوة الساق بشكل فعال ، كن على دراية بالشكل المناسب. يمكن للركّازين الذين لديهم خطوة غير صحيحة أن يفرطوا في تطوير ساق واحدة وأن يخرجوا من التوازن ، مما قد يؤدي إلى وقوع إصابات. لأن الجري يعتمد بشكل كبير على عضلات الفخذ الرباعية ، فإن أوتار الركبة يمكن أن تتعقب الكواد النامية. لذلك ، دمج تدريب الوزن الذي يستهدف أوتار الركبة لضمان الحفاظ على توازن القوة المناسبة.
