ينطوي الإسهال على تمرير براز رخو متكرر ، عادة أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. اسأل طبيبك دائمًا عن تقييم شامل إذا لم يهدأ الإسهال خلال بضعة أيام. خطة الوجبات لإبطاء أو وقف الإسهال سيساعدك على الشعور بالتحسن مع تزويد الجسم بالمواد المغذية المناسبة.
أسباب الإسهال
تقارير غرفة تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية تفيد بأن العدوى تسبب غالبية نوبات الإسهال في الأشخاص الأصحاء. قد تأتي العدوى من بكتيريا موجودة في الطعام الذي تتناوله ، أو عدوى فيروسية أو عدوى من طفيل موجود في الماء أو الطعام. وتشمل الأسباب الأخرى اضطرابات الأمعاء ، والأمراض ، وعدم تحمل الطعام لأطعمة معينة أو مجموعات غذائية وكأحد الآثار الجانبية للأدوية. بعض الأسباب الخطيرة للإسهال تشمل مرض الاضطرابات الهضمية ، التهاب القولون أو داء كرون.
وجبة افطار
فالفطور اللطيف الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على كمية مناسبة من المغذيات بينما يتعافى من الإسهال يتضمن اختيارًا دقيقًا. يمكن لمحتوى البوتاسيوم المرتفع نسبياً في الموز أن يساعد في توازن واستبدال الكهارل في الجسم الذي قد تخسره من خلال الإسهال المتكرر. كوب من الموز المهروس يحتوي على 806 ملليغرام من البوتاسيوم و 5.8 ملليغرام من الألياف. تجنب تناول نخب القمح الكامل في وسط نوبة الإسهال ، حيث أن معدتك تعاني من صعوبة في استيعاب كمية كبيرة من الألياف في الحبوب الكاملة. بدلا من ذلك ، اختر قطعة من الخبز الأبيض المحمص قليلاً لمرافقة الموز.
الغداء والعشاء
تواصل مع الأطعمة الرقيقة والألياف قليلة في الغذاء والغداء والعشاء. يجعل عصير التفاح ، الذي يحتوي على محتوى ألياف أقل من التفاح الخام ، خيارًا مهدئًا عندما يعاني من الإسهال. سوف تملأ البطاطا البيضاء المخبوزة مع توابل غير ملح أو وعاء من الأرز الأبيض وتكون سهلة على المعدة الخاصة بك للهضم. الدجاجة المطبوخة أو المسلوقة أو الشوربة الصافية تجعل إضافة صحية وسهلة الهضم إما للغداء أو العشاء. قدميها مع لفة بيضاء عادية بدون زبدة. في حين يوصي الأطباء في معاهد الصحة الوطنية بتجنب معظم منتجات الألبان ، فإن الزبادي مع ثقافات البكتيريا الحية مثل Lactobacillus acidophilus قد يساعد على تقليل الإسهال الخاص بك ، بينما يقوم بتجديد الجهاز الهضمي ببكتيريا صحية.
استراتيجيات
تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. قد تهضم الوجبة الأصغر بسهولة أكبر ، ولا تسبب نوبات أخرى من الإسهال. بالإضافة إلى عصير التفاح ، فإن العنب البري يصنع طعامًا حلوًا يسوده الإسهال ، وفقًا لما تقوله تيريزا تشيونغ ، مؤلفة كتاب "خطة الشفاء من IBS". اختر التوت المجفف فوق طازج بسبب تركيز أعلى من التانينات والخصائص المضادة للبكتيريا في التوت المجفف. وتشمل المشروبات المُهدئة النعناع أو شاي البابونج. إذا أوصى طبيبك بالمشروبات الرياضية أو مشروبات استبدال السوائل ، فاستخدمها لتجديد الشوارد الإلكترونية التي تخسرها بسبب الإسهال المفرط.
