الدمبل و kettlebells تقدم فوائد لممارسة الخاص بك ، ولكن ليس بالضرورة نفس الفوائد. إنهم يمارسون عضلاتهم بشكل مختلف ، وتمارين تلبس تضيف المزيد من نوعية الأيروبكس إلى التمرين أكثر من الدمبل. ليس عليك استبدال نوع واحد من الوزن للآخر. يمكن أن يمنحك إضافة نظام التمارين الرياضية خطة شاملة ومتوازنة.
يزنهم أسفل
Kettlebell تبدو مثل cannonballs صغيرة مع مقبض. رصيد الصورة: y3s0rn0 / iStock / Getty Images فرق بين kettlebells و dumbbells التي يمكنك الفور على الفور ما يشبه. تشبه Kettlebells كرات صغيرة مدببة مع مقابض تعلق ، و dumbbells لها شريط مركز مع الأوزان على كل جانب. الدمبل يتيح لك تغيير الأوزان بسرعة. مع الدمبل ذات الوزن الحر ، قم ببساطة بإزاحة لوحة وزن أخرى على كل طرف أو قم بإزالة واحدة ، على سبيل المثال. مع kettlebells ، يجب عليك الاستيلاء على جرس أثقل في كل مرة كنت على استعداد لتغيير الأوزان. هذا يمكن أن يحدّ من روتينك التجريبي إذا كان الجيم لا يحتوي على قارورة ، إذا استخدمه شخص ما أو إذا كنت لا تريد حساب شراء كل الوزن المتاح للاستخدام المنزلي. بعض الأوزان الثابتة لها أوزان ثابتة على الأطراف ، ولكنها عادة ما تكون لأوزان أخف ، وليس لرفع الجدية.
متوازن أو خارج المركز
الدمبل تقدم نوع أكثر توازنا من التمرين. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images الدمبل توفير قطعة متوازنة من معدات التمرين ، موزون بالتساوي على كل جانب. وهذا يوفر الاستقرار في التمرين الخاص بك ، مما يتيح لك المزيد من الخيارات بيد واحدة والمزيد من التحكم في الحركات مقارنة بالأغشية. يتم وزن الأجراس خارج المركز - المقبض خفيف على جانب واحد ، بينما تكون الكرة ثقيلة على الجانب الآخر. أثناء التحرّك من خلال التمارين ، يميل kettlebell إلى مواصلة السير في الاتجاه الأصلي ، عبر قوة الطرد المركزي في قسم الكرة. يتطلب الأمر أكثر من مجموعة من العضلات لإعادة توجيه قطعة من الجرس من الدمبل.
الطريقة التي تتحرك بها
تجريب القرفصاء kettlebell. مصدر الصورة: LUNAMARINA / iStock / Getty Images ولأنه وزن غير متوازن ، فإن البلع يكون مناسبًا للتمرينات الهوائية بينما لا يزال يقدم مقاومة كبيرة لبناء عضلات أقوى. على سبيل المثال ، تتأرجح اللفافة مع الجرس بين ساقيك والوقوف ، باستخدام القوة من الوركين للمساعدة في دفع قارورة أمام صدرك - تعمل العضلات في الكتفين ، البطن ، الوركين والفخذين ، إضافة عنصر هوائي كما كنت القرفصاء والوقوف مرارا وتكرارا. يمكنك تنفيذ هذه الخطوة باستخدام يد واحدة أو اثنتين على الجرس. تمرين الدمبل النموذجي هو تجعد العضلة ذات الرأسين ، حيث يمكنك تثبيت الدمبل بجانبك و ثني المرفق لرفعه نحو كتفك - حركة في خط مستقيم ، باستخدام مجموعة مستهدفة من العضلات فقط. عندما تحاول تجعيد العضلة ذات الرأسين مع جرس ، تحتاج إلى عضلات إضافية لتثبيت الحركة ؛ يستمر قسم الكرة الذي يبدأ في التسكع تحت يدك في التعلق أثناء رفع يدك ، وينتهي في النهاية بالاستراحة على ساعدك. هذا يغير مكان الوزن ويتطلب المزيد من قوة المعصم والساعد للتحكم.
بعض المزيد من الاختلافات والأهداف
ستحتاج إلى تحديد نوع التمارين التي تحققها. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images ترك أهدافك يملي عليك تحديد أنواع الأوزان التي تختارها والتي تساعدك في الوصول إلى هذه الأهداف. الدمبلات عادة ما تسمح لك باستخدام أوزان أثقل مع حركة أكثر رقابة ، مما يؤدي إلى عضلات أكبر. ما زلت تبني قوتك مع الأواني الخشبية ، لكن حركات السوائل وعدم القدرة على التركيز على مجموعة عضلات واحدة تعني أنك أكثر احتمالاً لخلق تعريف ونبرة من الحجم الأكبر. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بدلاً من إنشاء عضلات ضخمة ، تقدم kettlebells مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية لتجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع تدريب المقاومة ، بطريقة لا يمكن أن تقدمها الدمبل.
