معظم النساء في سن اليأس أو قبل انقطاع الطمث أكثر عرضة لزيادة الوزن من أي وقت آخر في حياتهن. في حين أن بعض الوزن الإضافي قد يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية ، إلا أن معظمها يمكن أن يُعزى إلى عادات الأكل وأسلوب حياة أكثر نشاطًا. الرغبة الشديدة في السكر ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث. يمكنك أن تتعلم التوقف عن الرغبة الشديدة في السكر وتجنب زيادة الوزن التي تحدث بعد انقطاع الطمث.
الخطوة 1
تناول الطعام بشكل منتظم ولا تخطي وجبات الطعام. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض جلوكوز الدم بشكل ملحوظ ، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية على الأطعمة السكرية. يمكن أن يساعد تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات على منعك من الشعور بالجوع وتجنب الإغراءات السكرية.
الخطوة 2
مارس التمارين بانتظام ، لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يوفر التمرين العديد من الفوائد ، خاصةً بعد انقطاع الطمث ، عندما يصبح اكتساب الوزن وكثافة العظام مصدر قلق أكبر. تشرح جمعية الحمية الأمريكية أنه ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض للحصول على التمرين. يمكن أيضًا اعتبار الأنشطة اليومية مثل المشي والبستنة والتنظيف بالمكنسة الكهربائية كنشاط بدني. يساعد التمرين أيضًا على التحكم في الرغبة الشديدة في السكر عن طريق تثبيت مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين مزاجك.
الخطوه 3
تخلص من الحلويات والوجبات الخفيفة المجهزة بالسكر والمجهزة بدرجة عالية في منزلك واستبدلها بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد التخلص من الأطعمة المغرية المليئة بالسكر والنقص في الألياف على تجنب الاستسلام لرغباتك. توفر هذه الإستراتيجية بديلاً للحلويات عندما تكون جائعاً. تحتوي الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة على الألياف الغذائية التي تعمل على إبطاء عملية الهضم حتى تتمكن من تجنب تقلبات جلوكوز الدم والجوع المفترس - السلائف على الإقلاع عن الطعام غير المرغوب فيه.
الخطوة 4
شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على السكر. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تشكل المشروبات المحلاة بالسكر أكبر مصدر للسكر يضاف إلى النظام الغذائي الأمريكي. شرب هذه المشروبات يغذي طعم جسمك للسكر ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في شرب المزيد منهم. اجعل الماء هو المشروبات الأساسية وتأكد من شرب 64 أونصة على الأقل. يوميا لمنع الجفاف.
الخطوة 5
تناول إصدارات خالية من السكر من الحلويات أو الوجبات الخفيفة المفضلة لديك عندما يكون الحافز للسكر أمرًا لا مفر منه. إن الحرمان التام من شيء تتوق إليه عادة لا يعمل كاستراتيجية طويلة الأمد. الأرضية الوسطى ، أو الحل الوسط ، ممكنة من خلال الاستمتاع بمذاق حلو لا يخشى الرغبة الشديدة في شيء حقيقي. استخدام الأطعمة الخالية من السكر باعتدال ، ومع ذلك ، لأن بعض الوجبات الخالية من السكر تحتوي على الدهون غير الصحية لتحسين النكهة.
نصائح
- تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو مستوى النشاط البدني.
