ينتج جسمك بشكل طبيعي الكرياتين من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. ينتج الكرياتين طاقة لعضلاتك للحفاظ على تمرين قصير ومكثف. ترتبط كمية كبيرة من الماء بالكرياتين في الجسم ، ويمكن أن يساعد الكرياتين في جذب المزيد من الماء إلى العضلات ، ولكنه قد يسبب النفخ أو الاحتفاظ بالماء إذا لم يتم امتصاص كمية كبيرة منه.
الكرياتين
يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية: جلايسين ، L-arginine و L-methionine. تضيف عضلاتك مجموعة فوسفات إلى الكرياتين لتكوين فسفوكرياتين وشحنها بالطاقة. أثناء التمرين ، يعيد شحن الفوسفوكريتيد ATP ، الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، المصدر الأساسي للطاقة في العضلات. يتم إنشاء نظام الكرياتين بسرعة خلال 10 ثوانٍ تقريبًا. يمكن زيادة مستويات الكرياتين في عضلاتك زيادة قوتك والتحمل في الأنشطة مثل الركض ورفع الاثقال.
فوائد
أفاد مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الدراسات أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على الكرياتين للأداء الرياضي لدى الرياضيين الشباب ، لكن الكرياتين الإضافي قد لا يزيد من المستويات بعد المستوى المحدد جينيا ، مما يحد من فعالية بعض اللاعبين. وقد أظهرت الدراسات السريرية الأولية أن ملاحق الكرياتين يمكن أن تساعد في تحسين التحمل ممارسة في تلك مع أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو ضمور العضلات أو مرض باركنسون.
الانتفاخ
تتسبب الخواص الكيميائية للمادة الكرياتين في حمل كمية كبيرة من الماء ، تسمى قشرة الماء ، حولها. زيادة مستويات الكرياتين في عضلاتك يزيد من حجم الماء في العضلات ، ويزيد حجمها بشكل مؤقت. إذا كانت عضلاتك لا تمتص الكرياتين ، فإنها تلتصق في جسمك حتى تتمكن الكلى من إزالته عن طريق البول. قبل إزالته ، يمكن أن يسبب هذا الكرياتين الفائض احتباس الماء والانتفاخ ، مما يجعلك تشعر بالسلاسة والإسفنج. على المدى القصير ، يعتبر سخام الكرياتين في المقام الأول مشكلة تجميلية ، ولكن الاحتفاظ المتسق بالماء يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية والكلى.
تجنب Bloat
قد تمتص عضلاتك ملاحق الكرياتين فقط عندما تمتص المغذيات. خذ مكملات الكرياتين الخاصة بك عند ممارسة لزيادة هذا الاستيعاب. تجنب أخذ مبالغ كبيرة ، خاصة عندما لا تمارس الرياضة.
تأكد من تناول الكرياتين مع الكثير من الماء ، لأنه يزيد من خطر الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ بالماء والنفخ بالإضافة إلى الآثار المباشرة للكرياتين.
إذا كنت لا تزال تشعر بالانتفاخ عند تناول الكرياتين مع الكثير من الماء وأثناء التمرين ، قللي من الجرعة أو توقف عن تناولها معًا. هذا سوف يصحح الانتفاخ في غضون بضعة أيام.
سلامة
التشاور مع طبيبك قبل اتخاذ الكرياتين إذا كنت حاليا تحت العلاج الطبي. ترتبط الآثار الجانبية الخطيرة بالجفاف الشديد ، لأن الكرياتين يزيد بشكل كبير من حاجة الجسم للماء. يوصي العديد من صانعي المكملات باستهلاك 64 أونصة إضافية من الماء عند تناول الكرياتين. تزيد هذه الحاجة أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، لمدة طويلة أو في بيئة حارة.
