إن حمل الكثير من الدهون في البطن قد يجعلك تفكر في خوض عملية شد البطن ، لكن خذ لحظة للتفكير في التمرين قبل تحديد موعد لاستشارة طبيب جراح. على الرغم من أنك لا تستطيع استهداف دهون البطن ، ولا تتوقع أن تخفض الوزن بين عشية وضحاها ، فمن الممكن بناء منطقة بطن منخفضة الدهون قوية من خلال مزيج من تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة.
انفجارات القلب بعيدا عن الدهون
تعتبر أمراض القلب العادية مكوّناً أساسياً لأي نظام تمرين يهدف إلى حرق الدهون ، ولكن يجب أيضًا تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل متزامن. حدد أنشطة القلب التي تستمتع بأدائها ؛ وتشمل الخيارات المشي ، الركض ، التزلج على الجليد ، الرقص ، ركوب الدراجات والسباحة. يجب أن تدوم تمارين القلب لمدة 150 دقيقة في الأسبوع إذا كنت تستخدم تمرينات قوية و 300 دقيقة إذا كنت تستخدم أنشطة معتدلة.
نغمة بطنك
يمكن أن يساعدك تمرين القلب على حرق الدهون الزائدة في البطن ، ولكن النظام الذي يشمل أنشطة تقوية البطن يساهم في زيادة قوة ، وفي النهاية ، تعريف العضلات في المنطقة. قم بإجراء تمارين مثل أزمة الدراجة ، والرفع المعلق للساقين واستقرار كرات الكرة في مجموعتين إلى مجموعتين من 8 إلى 12 ممثلين. وتشمل تمارين بناء القوة الأخرى لبناء كل عضلاتك الرئيسية بالتساوي ، وتكريس يومين على الأقل في الأسبوع لهذا النوع من التمارين.
