يمكن أن يحدث ضعف العضلات المعتدل في بعض الأحيان ، والذي قد ينبع من ممارسة التمرينات الشديدة ، أو الشفاء من الأنفلونزا أو أمراض أخرى طويلة الأمد ، أو كسر العظام. قد تكون الأعراض الشديدة مستمدة من الأمراض العضلية ، مثل ضمور العضلات ، والاضطرابات الأيضية ، مثل مرض أديسون ، والاضطرابات العصبية ، مثل الشلل الدماغي ، أو نقص المغذيات. بالإضافة إلى العلاج الطبي ، عند الضرورة ، قد يساعد اتباع أسلوب غذائي صحي ومتوازن ، بما في ذلك أطعمة معينة ، على تقليل الأعراض. للحصول على أفضل النتائج ، اطلب إرشادات من طبيبك أو أخصائي التغذية.
جوز
تقدم المكسرات الدهون السليمة غير المشبعة ، والتي توفر الطاقة لممارسة شدة منخفضة إلى معتدلة ، والمغذيات الحيوية ، مثل المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. كما أنه يلعب دورا هاما في وظيفة العضلات. وبسبب هذا ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم ضعف العضلات. المكسرات غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم وتشمل البندق ، المكاديميا المكسرات ، اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني ، الصنوبر والجوز. كما يقدم زبد الجوز ، مثل زبدة الفول السوداني واللوز ، كميات قيمة.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضراوات هي المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة ، مما يعزز قدرة الجسم على حماية نفسه من الأمراض والالتهابات ، بما في ذلك تلك التي يمكن أن تعيق قوة العضلات. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في الحد من أعراض ضمور العضلات ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. تشمل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة بشكل خاص التوت والكرز والحمضيات والطماطم والخضر الورقية والبروكلي والملفوف وبراعم الكرنب والجزر والقرع الشتوي والبطاطس الحلوة. كما توفر الفواكه والخضروات البوتاسيوم ، وهو مادة مغذية ترتبط بها أوجه القصور بضعف العضلات.
كل الحبوب
توفر الكربوهيدرات الجلوكوز - المصدر الغذائي الأساسي لجسمك للطاقة. الكربوهيدرات أيضا تغذي عضلاتك ، وفقا لجمعية الحمية الأمريكية. الحبوب الكاملة هي مصادر كربوهيدرات معقدة ، بمعنى أنها تهضم بشكل أكثر كفاءة من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحبوب الحلوة والحلوى. لأن لها تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم ، فإنها تعزز الطاقة التي تدوم لفترة أطول. وتشمل الأمثلة المغذية 100 في المائة من الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني والأرز البري والكينوا والشعير والشوفان. كما توفر حبوب الشوفان الكاملة والحبوب الكاملة كميات قيمة من المغنيسيوم.
أسماك الماء البارد
أسماك المياه الباردة غنية بالبروتين ، وهو ضروري لنمو العضلات وإصلاحها ، والمغنيسيوم ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 الدهنية الصحية. تعد دهون أوميجا -3 ضرورية للصحة وقد تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بالضمور العضلي ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. لزيادة الفوائد ، استبدل اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم ، والتي قد تزيد من الالتهاب ، مع أسماك المياه الباردة المشوية أو المشوية أو المسلوقة. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من تركيز دهون أوميغا 3 تشمل السلمون ، سمك التونة ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، سمك الماكريل ، سمك الرنكة والسردين.
