بعض الناس يصارعون لفقد الدهون في البطن أكثر من غيرهم. لسوء الحظ ، يعد تحمل الوزن حول القسم الوسطي هو عامل وراثي جزئيًا. قد يكون الوزن الزائد خطراً على صحتك ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري. إذا كنت قد وصلت إلى هضبة فقدان الوزن ، فهناك بعض الحميات الغذائية والتمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على فقدان دهون البطن العنيدة.
استهلاك السعرات الحرارية
قد يكون وجبات الطعام السعرات الحرارية المخفية. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images على الرغم من أنك قد تتناول حمية صحية ، فقد لا تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. لإنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. إذا كنت تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، قد تجد أنك في الواقع تأكل أكثر مما تعتقد. غالبًا ما تؤدي أحجام الخدمة غير الصحيحة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. لتخسر حوالي رطل أسبوع ، تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا ، حيث سيغلق جسمك وظائف غير أساسية ، مثل الجهاز التناسلي ، في محاولة للحفاظ على الطاقة ودرء الجوع.
الدهون أفضل في النظام الغذائي الخاص بك
بديل الأفوكادو للمايونيز. مصدر الصورة: olgakr / iStock / Getty Images بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية ، قد ترغب في دمج الدهون الأحادية غير المشبعة في نظامك الغذائي. الهدف هو عدم تناول المزيد من الدهون الأحادية ، ولكن بدلاً من ذلك ، استبدل الدهون المشبعة وغير المشبعة التي تتناولها حاليًا. يحتاج جسمك إلى بعض الدهون حتى يتمكن من امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل فيتامين أ ، د ، إي ، ك ، والأحماض الدهنية الضرورية لوظائف الدماغ والسيطرة على الالتهاب. جرب إضافة الأفوكادو إلى ساندويتش بدلا من المايونيز. استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلًا من الزبدة أو المارغارين أو التقصير عند الطهي أو الخبز. المكسرات والبذور هي أيضا عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة. كمية صغيرة من الدهون في نظامك الغذائي تجعلك تشعر بالشبع ، أو الرضا ، وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
تمرين الايروبيك
تمرين الايروبيك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images السبب في أن التمارين الرياضية فعالة للغاية لأنها تزيد من معدل ضربات القلب. لن يساعدك استخدام ساعات الجلوس على تقليل الدهون. بدلا من ذلك ، سوف يساعدك على تهدئة عضلاتك. تحتاج إلى دمج الأنشطة الهوائية في روتينك الرياضي لحرق السعرات الحرارية ورؤية النتائج. قم بتغيير روتينك عن طريق تجربة ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة أو رياضة أخرى. تهدف إلى إكمال ما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع. للحفاظ على وزنك الحالي ، يجب أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع. لإنقاص الوزن ، يجب عليك المشاركة في الأنشطة الهوائية الإضافية - 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.
تدريب القوة
دمج تدريب القوة. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images تدريب القوة لا يقل أهمية عن التمارين الرياضية في الحد من الدهون في البطن. تدريب القوة يساعدك على لهجة وحالة وبناء العضلات. عندما تبني عضلاتك ، فإنك تزيد أيضًا من عملية الأيض ، لذا حتى في بقية الجسم ، سيحرق جسمك كمية أكبر من السعرات الحرارية. لا تركز على تقليل النقاط ، بل على تدريب القوة بشكل عام. إذا كنت لا تحب رفع الأثقال ، فحاول استخدام أشرطة المقاومة. تهدف إلى تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع لمعرفة أفضل النتائج.
