الغدة الصنوبرية ، عميقة في الدماغ ، مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين ، ومستويات كافية من الميلاتونين ضرورية للنوم المريح. وينتج الجسم ما بين 5 و 25 ميكروغرام من الميلاتونين كل ليلة ، وفقا لكتاب "ميلاتونين". يتناقص هذا المقدار مع تقدمك في العمر ، مما قد يؤدي إلى التململ وصعوبة النوم. في حين يمكنك تناول مكملات الميلاتونين ، يمكنك أيضا زيادة إنتاج الميلاتونين من خلال الوسائل الطبيعية ، حيث أن هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لزيادة كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك.
الخطوة 1
زيادة كمية ضوء النهار التي تتعرض لها ، خاصة في الصباح. أضف مسيرة صباحية مبكرة إلى روتينك بمجرد الخروج من السرير.
الخطوة 2
إذهب إلى الفراش مبكرا بما يكفي للحصول على قسط كاف من النوم. البقاء في وقت متأخر يمكن أن يغير إنتاج الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس خلال النهار وتنبه أكثر في وقت لاحق في المساء.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات niacinamide وفيتامين B-6 والكالسيوم والمغنيسيوم ، واقترح مؤلفي "الميلاتونين". تم العثور على Niacinamide في الخضروات الخضراء والأسماك واللحوم الحمراء. فيتامين ب -6 وفير في الحبوب المدعمة ، الديك الرومي ، الدجاج والموز. الجبن ، الخضر الورقية الداكنة والحليب تحتوي على الكالسيوم. كما يوجد المغنسيوم في الخضروات المورقة المظلمة ، وكذلك في الحبوب الكاملة والبقوليات.
الخطوة 4
استشر طبيبك إذا كنت تتناول الأدوية التي تقلل من الميلاتونين. بعض الأدوية ، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم ، وانخفاض إنتاج الميلاتونين ، لاحظ مؤلفي "الميلاتونين". تقوم حاصرات قنوات الكالسيوم بمعالجة الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم وحالات القلب الأخرى ، لذلك لا تتوقف عن تناول الأدوية دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
الخطوة 5
تعامل مع القلق. استخدم التمرينات الرياضية أو اليوغا أو التأمل أو اليومية أو أي طريقة أخرى للحد من التوتر. ارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يوقف إنتاج الميلاتونين ، وفقا ل "الميلاتونين".
نصائح
- يذكر كتاب "الميلاتونين" أن التدخين يمكن أن يقلل من كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك. اطلب من طبيبك المساعدة في التوقف عن التدخين.
