يجب أن يتكون برنامج التمرين المثالي من تدريب القلب والأوعية الدموية والمقاومة. قد يكون من المربك للممارسين الصاعدين في وقت مبكر أن يقرروا أسلوب التدريب الأفضل لأداءه في الصباح لتحقيق النتائج. سوف يساعد فهم كيفية استجابة بعض وظائف الجسم في الصباح في تحديد جدول التدريب الخاص بك وطريقة التمرين.
فوائد مساء الوزن التدريب
في دراسة بحثية أجرتها جامعة جنوب المسيسيبي ، والتي قدمها الدكتور تيموثي ب. شيت في الاجتماع السنوي للرابطة الوطنية للتكيف والتكيف لعام 2005 ، تم فحص آثار وقت التدريب اليومي لـ 16 رجلاً خلال فترة 10 أسابيع. وزن نصف الرجال الذين تم تدريبهم قبل الساعة العاشرة صباحا ونصف ارتفعوا بعد وزن ستة مساء. خفضت مجموعة المساء الرجال الدهون في الجسم بنسبة 4 في المئة. وبالمقارنة ، لم تشهد مجموعة تدريب الوزن الصباحي أي تغيرات دهنية في الجسم على الإطلاق. لم يتمكن الباحثون في الدراسة من معرفة لماذا كانت التدريبات المسائية أكثر فعالية.
نمو هرمون الإنتاج
أثناء النوم ، يقوم جسمك بإصلاح واستعادة النسيج العضلي. هرمون النمو يلعب دورا حيويا في استعادة الوزن الوزن. هرمون النمو يساعد أيضا في انهيار الدهون وإصلاح الأنسجة العضلية الهزيل. أبلغت جامعة كولورادو أن هرمون النمو ينتج في الجسم أثناء النوم. يؤدي القيام بجلسة رفع أثقال مكثفة في المساء متبوعة بوجبة استرجاع ما بعد التمرين والنوم إلى وضع مثالي للشفاء النموذجي وظروف النمو.
صباح فوائد القلب
ينخفض معدل الأيض في الصباح عادة بسبب تباطؤ تأثير النوم الليلي. عندما يتم إجراء تمرين القلب والأوعية الدموية في الصباح ، يمكنك زيادة عملية الأيض خلال الأوقات الأبطأ تقليديا مما يؤدي إلى حرق حرق السعرات الحرارية الكلية بشكل عام. فائدة أخرى من التدريبات الصباحية للقلب هي أن إكمال تمارين القلب مبكرًا يمنعها من العمل في وقت متأخر بسبب جدول زمني مزعج أو إرهاق.
جدولة تجريب الخاص بك
في حين أن تقسيم روتينك اليومي للقلب والتمرين على وزن المساء هو الأفضل ، قد لا تسمح الجداول الزمنية بهذا النوع من الحمية. بدلًا من ذلك ، قم بتدوير تجريب القلب صباح أحد الأيام ، ثم تساعدك جلسة تدريب الأثقال في يوم آخر في المساء على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. يجب السماح بالراحة والانتعاش السليم من جلسات التدريب ، مثل 48 ساعة بين جلسات تدريب القوة التي تركز على نفس المجموعة العضلية ، لضمان التقدم ومنع الإصابات.
