غالبا ما يستخدم عصر العصير كأداة لفقدان الوزن. في الوقت الذي توصي فيه العديد من الوجبات الغذائية بأنك لا تأكل أثناء فترة العصر ، قد يكون من الأفضل تناول الطعام الصلب مع شرب الفاكهة الطازجة وعصير الخضروات إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن على المدى الطويل. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن.
عصير حمية
نظام غذائي عصير ، ويشار إليه أيضا تطهير أو سريع ، عادة ما يعني اتباع نظام غذائي لا يتضمن سوى العصير من الفواكه والخضروات الطازجة ، جنبا إلى جنب مع الماء. يختلف طول النظام الغذائي من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. يزعم أنصار النظام الغذائي أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه يمنح الجهاز الهضمي الراحة بينما يحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات.
مخاطر عصير عادل
في حين قد تفقد الوزن بعد تناول عصير سريع ، فهي ليست طريقة صحية للذهاب. يفيد المركز الطبي في جامعة بيتسبيرج بأن العصير قد يسبب لك التعب والشعور بالدوخة. بالإضافة إلى ذلك ، في حين قد تفقد الوزن على عصير سريع ، عندما تقوم بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من اللازم ، يتباطأ معدل الأيض للحفاظ على الطاقة ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل.
عصير المناسب في النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن يتناسب العصير الطازج مع خطتك ، ولكن يجب أن يتم تضمينه في إجمالي عدد السعرات الحرارية. تختلف السعرات الحرارية في العصير الطازج حسب ما تتناوله. على سبيل المثال ، عصر تفاحة متوسطة مع ثلاثة إلى أربعة جزر ، مما يجعل حوالي 10 أونصات من العصير ، يحتوي على 200 سعرة حرارية ، في حين أن عصير 10 أوقية مصنوع من 2 كوب من السبانخ ، خيار واحد وساق الكرفس يحتوي على 140 سعر حراري. تتبع الطعام والشراب المدخول للبقاء ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي التغذية على تحديد عدد آمن من السعرات الحرارية للاستهلاك لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل صحي.
نصائح عصر العصير
يمكن للعصير الطازج تعزيز كمية المغذيات ويساعدك على تلبية احتياجاتك من الفواكه والخضروات اليومية. للحد من خطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية ، قم بغسل الفواكه والخضراوات جيدا قبل عصرها. أيضا ، تستهلك عصير الخاص بك على الفور. حتى لو قمت بتنظيف منتجك بشكل جيد ، قد تظل البكتيريا موجودة وتتكاثر مع مرور الوقت ، مما قد يجعلك مريضًا.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن عصر العصير قد يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الفواكه والخضراوات ، فإن العصائر لا تميل إلى أن تكون ممتلئة مثل تناول الفاكهة الكاملة أو الخضار بسبب فقدان الألياف.
