مترو الانفاق هو سلسلة شطيرة فرعية شعبية تقدم العديد من السندويشات والسلطات منخفضة السعرات الحرارية والدهون. من خلال قائمة مخصصة لخيارات الوجبات التي تحتوي على ستة غرامات من الدهون أو أقل ، تحتوي صبواي على العديد من الخيارات الصحية. وتقدم سلسلة المطاعم أيضًا العديد من أنواع السلطة المختلفة من الساندويتش والسلطة والتي تشمل الخضراوات الطازجة والمكونات منخفضة السعرات الحرارية. تصفح القائمة في مترو الانفاق وألقِ نظرة على معلومات التغذية المنشورة للمساعدة في توجيهك نحو إعداد وجبة صحية.
الخطوة 1
الاطلاع على أقل من ستة غرامات من القائمة الدهون. ابحث عن مجموعة متنوعة من السلطات والسندويشات التي تشمل اللحوم والمكونات المفضلة لديك.
الخطوة 2
تصفح قائمة الحساء لمجموعة متنوعة من الخيارات الصحية. ضع في اعتبارك حساء المايسترون مقابل 90 سعرة حرارية فقط أو حساء المعكرونة الدجاجة مقابل 100 سعر حراري فقط وغرام واحد من الدهون.
الخطوه 3
اطلب ساندويتش على خبز القمح 9 الحبوب أو الخبز الإيطالي القلبية. القمح الكامل والخبز الإيطالي يحتوي على سعرات حرارية أقل وغرامات من الدهون مقارنة بخيارات الخبز الأخرى في القائمة. لمشاهدة السعرات الحرارية والدهون ، يمكنك طلب ساندويش بحجم 6 بوصات بدلاً من القدم.
الخطوة 4
اختر الخضروات الطازجة مثل طبقة ساندويتش أو سلطة بدلاً من اللحوم عالية الدسم ، مثل لحم الخنزير المقدد ، والتوابل عالية الدسم ، مثل المايونيز. اختر فلفل الموز والخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر والبصل كإضافات صحية لوجبتك. من أجل الجبن الأمريكي أو بروفولوني لأقل عدد من السعرات الحرارية والدهون غرام.
الخطوة 5
اختر جنبك بحكمة. فكر في بدائل صحية لرقائق البطاطا ، مثل شرائح التفاح ، ورقائق البطاطا المخبوزة ، واللبن الزبادي قليل الدسم أو الزبيب ، وكلها تشمل مترو الانفاق في قائمتها.
نصائح
- السندويشات والسلطات على أقل من ستة غرامات من القائمة الدهون ستكون خيارات صحية. يمكنك الاختيار من لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر المشوي وأنواع الديك الرومي. إذا لم يكن أي من هذه الأطعمة فاتحة للشهية ، اطلب وجبتك من القوائم الأخرى مع اللحوم الباردة قليلة الدسم ، مثل لحم الخنزير أو الديك الرومي. فكّر في السندوتشات ذات القوائم المسطحة ، أو اللفائف أو السندويشات الصغيرة للنكهات البديلة التي لا تزال تحتوي على الكثير من المكونات الطازجة دون الكثير من السعرات الحرارية.
تحذيرات
- ابق بعيدا عن شطائر اللحم الإيطالية ، مثل السلامي والبولونيا والبيبروني ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وما يصل إلى 16 غراما من الدهون لكل وجبة. لا تأمر الغواصات المحمصة التي يقدمها مترو الانفاق لأنها يمكن أن تشمل اللحوم الباردة غير الصحية والطبقة عالية الدهون ، مثل خلع الملابس مزرعة أو لحم الخنزير المقدد. قم بتمرير خيارات الحلوى التي يقدمها مترو الأنفاق لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. تحتوي ملفات السكر على 220 سعرة حرارية و 12 غرامًا من الدهون في كل ملف تعريف ارتباط. لا تسقط في الفخ الذي تعطيك له السندويتش الصحي سبباً لتناول الحلوى ، يحذر بريان وانسينك ، مؤلف كتاب "الأكل بلا طعم: لماذا نتناول أكثر مما نفكر" ، لأنه يمكنك بسهولة الإفراط في تناول الطعام ببساطة عن طريق إضافة ملف تعريف الارتباط إلى نهاية وجبتك
