الحاجة إلى سحب نفسك متعب من السرير أو إلى اجتماع بعد ظهر اليوم من المتوقع أن يكون كل الموظفين من حين إلى حين. ولكن إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا خلال يوم متوسط وكنت تشعر دائمًا بالقلق من الطاقة ، فقد تكون لديك مشكلة أكبر. يمكن أن تؤدي بعض أوجه القصور في الفيتامينات إلى الإرهاق والضعف المفرط ، لذا قم بتحديد موعد مع طبيبك لاختبار مستويات الدم لديك.
فيتامين د
في كانون الثاني / يناير 2010 ، نشرت مقالة نشرت في "المجلة الدولية لعلوم الصحة" ، وصفت نقص فيتامين (د) بأنه "وباء" ، مع وجود مليارات الناس في جميع أنحاء العالم ناقص أو غير كاف في الفيتامين. عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، ينتج الجلد فيتامين د. تتضمن المصادر الغذائية للفيتامين صفار البيض والأسماك الدهنية وكبد البقر ومنتجات الألبان التي تم تحصينها بفيتامين (د). يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى نمو مزمن. متلازمة التعب بالإضافة إلى السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان. إن إنفاق 15 إلى 20 دقيقة في الشمس كل يوم مع جزء من سطح الجلد المكشوف يمكن أن يمنع نقص فيتامين د.
فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في البيض ومنتجات الألبان والأغذية الحيوانية ويضاف إلى الخبز والحبوب والحبوب الأخرى. داخل الجسم ، يعمل فيتامين ب 12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي. عندما تصبح المستويات ناقصة ، فإنها تؤدي إلى الضعف والإرهاق. إذا تفاقم العوز ، يمكن أن تشمل الأعراض خدر أو وخز في اليدين والقدمين ، صعوبة في الحفاظ على التوازن ، اصفرار الجلد ، فقدان الذاكرة والهلوسة. قد يتطلب نقص فيتامين B-12 الشديد طلقات فيتامين B-12 أسبوعيًا أو جرعات قوية من المكملات.
فقر الدم نقص فيتامين
على الرغم من أن فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامين يمكن أن يكون ناتجًا عن نقص فيتامين ب 12 ، إلا أنه قد ينتج أيضًا عن نقص في حمض الفوليك. فوليت هو جزء من مركب فيتامين ب ، ويوجد في الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفواكه والمكسرات والفاصوليا والخبز المقوى والحبوب. يتميز فقر الدم بعوز الفيتامين بوجود عدد أقل من خلايا الدم الحمراء السليمة. ولأن خلايا الدم الحمراء مسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، فإن انخفاض عدد هذه الخلايا يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور الجسم بالتعب. تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص فيتامين الدوخة وضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب والارتباك والتغيرات في شخصيتك.
التحقق من المستويات الخاصة بك
بدلا من الاعتماد على التشخيص الذاتي ، تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نقص الفيتامينات. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتحديد ما إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين معين أو معدن معين من خلال اختبار الدم. بمجرد أن يكشف فحص الدم عن وضعك الصحي والتغذوي الحالي ، يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي اليومي مع دفعة إضافية من الفيتامينات أو المعادن.
