تم تصميم تمرينات السباحة الفراشة لتحسين شكلك وتقنيتك فيما يتعلق بالسباحة في الفراشة. بالإضافة إلى تحسين ميكانيكك وتقنيتك ، تساعد تمارين السباحة في الفراشات أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل والوتيرة أثناء السباحة. يساعد تحسين قدرتك على التحمل على تقليل وقتك في ما يتعلق بالسباقات وأحداث السباحة التنافسية الأخرى.
حفر فراشة الحفر
تم تصميم هذا التمرين للمساعدة في تحسين ضربة فراشة الخاص بك عن طريق السماح للتركيز على ذراع واحدة في وقت أثناء السكتة الدماغية. ابدأ التدريب من خلال تنفيذ ضربة فراشة واحدة بيدك اليمنى متبوعة مباشرة بسكتة دماغية فراشة بيدك اليسرى. عند القيام بجلطة بيد واحدة ، ابق على الذراع الأخرى مستوية على جانب جسمك. بعد إثنان من السكتات الدماغية أحادية الذراع ، قم بإجراء ضربة فراشة واحدة كاملة بكلتا الذراعين. كرر هذا النمط حتى تصل إلى نهاية البركة.
أعمى الحفر
تم تصميم هذا الحفر لتحسين التوازن والاتساق أثناء السباحة في المسبح. ابدأ في أحد أطراف حمام السباحة ، واضغط على الحائط الجانبي للحصول على الزخم. بعد أداء اللفة ، أغمض عينيك ، وتأكد من أنك متمركز في ممر السباحة قبل أن تغلق عينيك. أداء العديد من ضربات الفراشة كما يمكنك قبل الاتصال مع أي جدار أو حارة مقسم. أثناء التحسن ، جرّب حضنًا كاملاً بالقرب منك.
فراشة 3 + 1 الحفر
تم تصميم هذا التمرين للمساعدة في تحسين شكل ضربة الفراشة الخاص بك عن طريق منحك وقتًا إضافيًا بين السكتات الدماغية لاستردادها. ابدأ التدريب من خلال أداء ثلاث ركلات دولفين متبوعة بسحب فراشة واحد. بعد الانتهاء من سحب الفراشة ، كرر النمط ، مما يتيح لك الوقت اللازم لتعافي ذراعيك خلال ركلات الدلفين. كلما قمت بتحسين ، حاول تقليل عدد ركلات الدلفين التي تؤديها إلى أسفل. لزيادة صعوبة الحفر ، ضع أوزان الكاحل الخفيفة على كاحليك.
حفر الفراغ تأخير الحفر
تم تصميم هذا الحفر الفراشي للمساعدة في تحسين التقنية الخاصة بك فيما يتعلق بتدريبات الفراشة. بدء الحفر عن طريق دفع قبالة الجدار مع ذراعيك على جانبيك في وضعية الرقود. تمديد ذراعيك بها مع راحة يديك. من هنا ، قم بإنتاج دفينين جسدين يدويًا قبل نقل ذراعيك بعيدًا عنك. من هذا الوضع الموسع ، اسحب الماء في حركة الفراشة الأساسية. أثناء القيام بذلك ، اسمح لأكتافك بالانخفاض تحت الماء حتى تنتهي من السحب. كرر الدورة حتى تتعب.
