ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للجميع للحفاظ على العظام والعضلات والقلب قوية وفقدان أو الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، إذا كان ضغط الدم لديك منخفضًا ، فقد تحتاج إلى اتخاذ بعض الاحتياطات عند ممارسة الرياضة. بما أن انخفاض ضغط الدم يعد في بعض الأحيان علامة تحذير على وجود حالة طبية خطيرة ، فاستشر طبيبك دائمًا حول مستوى التمرين الآمن.
انخفاض ضغط الدم الأسباب
قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، من المهم أن يكون سبب انخفاض ضغط الدم لديك مشخّصًا بشكل صحيح. تشمل الأسباب الشائعة داء السكري ، الحساسية ، أمراض القلب والصدمة ، تلاحظ MedlinePlus. يمكن أيضًا أن ينخفض ضغط الدم عند تغيير المواضع بسرعة كبيرة ، أو كأثر جانبي من الأدوية ، أو عند الجفاف أو بعد تناول الكحول. وبمجرد تشخيص طبيبتك للمشكلة الأساسية ، يمكن عندئذ تطوير برنامج التمرين الصحيح.
إرشادات عامة
عند ممارسة الرياضة ، اتخذ الاحتياطات اللازمة للمساعدة على استقرار ضغط الدم لديك. بما أن جسمك يحتاج إلى دماء لهضم الطعام ، يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة قبل التمرين. كما يوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم بتغيير المواقف ببطء ، مثل الوقوف بعد الاستلقاء. يمكن أن يساعدك أخذ ضغط دمك قبل التمرين على معرفة متى تكون ممارسة التمارين آمنة وعندما يكون الضغط منخفضًا جدًا.
اشرب الكثير من السوائل
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فهذا يعني أن جسمك يفقد المزيد من الماء ثم تستهلكه ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم فقط ، ولكن ليس فقط الغثيان والضعف والدوار والإرهاق والحمى والقيء والإسهال الشديد. إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم وتخطط لممارسة التمارين ، فتأكد من ترطيبه بشكل صحيح. إذا كنت تشارك في تمرين قوي ، فقد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات أيضًا. تختلف حاجة كل شخص للمياه ، لذلك يمكن أن يوصي الطبيب بتناول السوائل المناسبة بناء على صحتك الشخصية.
على مهلك
إذا كان ضغط الدم المنخفض ينبع من حالة قلبية أو داء السكري أو أي حالة خطيرة أخرى ، فإن طبيبك سيضع حدودًا للتمرين. بمجرد أن يتم مسحك للعمل ، خذ وقتًا مناسبًا للدفء بشكل صحيح وتهدئة بحيث يرتفع معدل ضربات القلب ببطء ويخفض. قم بزيادة مستوى كثافة تمرينك تدريجيا وببطء إذا لاحظت أعراض مثل الضعف أو التعب غير المعتاد أو النبض غير المنتظم أو الارتباك أو الدوخة. بعد التمرين ، قم بالتمدد أثناء الوقوف أو الجلوس مقابل الاستلقاء.
