سحب الكلاسيكية هي من بين hitterers الثقيلة للتدريب في الجزء العلوي من الجسم ، وعمل الكتفين والذراعين والظهر والصدر. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على قضبان سحب ، ولكن من السهل أيضًا تركيب أحدها في المنزل. المدخل الخشبي المتين هو مكان جيد لوضعه ، مما يسمح لك بالقيام بعملية سحب كلما مررت من الباب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تخطط لإضافة عمليات سحب إلى روتين تدريبات القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
الخطوة 1
اختر مدخلًا متينًا خالٍ من الشقوق أو التطعيمات. ستضع وزنك على شريط السحب ، لذلك يجب أن يكون المكان الذي ستثبت فيه الشريط سليمًا من الناحية الهيكلية.
الخطوة 2
قم بقياس عرض المدخل ثم قطع قطعة من الأنبوب المعدني 1 بوصة عند عرض المدخل ، ناقص 1/4 بوصة. إذا لم يكن لديك منشار كهربائي يمكنه القيام بالمهمة ، فقم بتقطيع الأنبوب الخاص بك في متجر الأجهزة.
الخطوه 3
قم بقياس 3 بوصات لأسفل من أعلى المدخل على كلا الجانبين الرأسيين من المدخل. جعل علامة قلم رصاص في علامة 3 بوصة.
الخطوة 4
ضع حافة شفة على شكل حرف U في اتجاه المدخل ، مع الجزء العلوي من الحافة التي تتوافق مع العلامة التي قمت بها مع توجيه الجانب المفتوح من الحافة لأعلى. قم بتوصيل براغي 1.5 بوصة من خلال الفتحات الموجودة على الحافة وفي المدخل ، مع تثبيت الشفة في مكانها. كرر العملية على الجانب الآخر من المدخل ، بحيث يكون لديك فلان على شكل حرف U على الجانبين المتقابلين من المدخل عند نفس الارتفاع.
الخطوة 5
الأشياء ستحتاج
- شريط القياس
- المنشار الكهربائي
- الأنابيب المعدنية ، 1 بوصة سميكة
- قلم
- 2 الشفاه على شكل حرف U مع ثقوب 1 بوصة
- مسامير 1.5 بوصة
- تدريبات
نصائح
- اختبر شريط السحب باقتدار قبل استخدامه مع وزنك الكامل على الشريط. ابق على قدميك على الأرض وشنق من البار مع جزء من وزنك ، وتأكد من أن الشفاه لا تبدو فضفاضة أو تخرج من المدخل.
