في بعض الأحيان ، يتم استخدام كمال الأجسام وتدريب الأثقال وتدريبات القوة بالتبادل. إن برنامج التدريب أو التدريب على المقاومة جيد الوزن أمر بالغ الأهمية للبالغين 50 وما فوق لموازنة الخسارة الطبيعية للعضلات التي تحدث مع التقدم في العمر ولتجنب الضعف الجسدي. لم يفت الأوان لبدء تدريب الوزن.
أولا ، الأخبار السيئة
مع تقدمك في العمر ، تبدأ معظم الأنظمة الفسيولوجية في الجسم بالانخفاض. هناك انخفاض تدريجي في القدرة الهوائية وأداء العضلات الكلي. يرتبط الشيخوخة أيضًا بانخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون. كبار السن هم في خطر متزايد للأمراض الأيض والقلب والأوعية الدموية. الضعف العام للجسم يمكن أن يمنع القدرة على العيش بشكل مستقل.
الآن لبعض الأخبار الجيدة
يمكن تدريب القوة عكس تطور بعض الأمراض المزمنة المرتبطة الشيخوخة الخاملة. يمكن أن يزيد العمر المتوقع ويقلل من خطر الإعاقة. تعد القوة العضلية والقدرة على التحمل من أهم مكونات الصحة واللياقة البدنية. على الرغم من أن العمر لا يجب أن يمنعك من بدء نظام تدريبات الوزن ، إذا لم تكن نشطًا منذ فترة أو لديك مشاكل جسدية أخرى ، فعليك مراجعة طبيبك أولاً.
برنامج أساسي لللياقة الوظيفية
كمبتدئ ، فإن الهدف الأهم هو أن تتعلم تمارين التأسيس بشكل صحيح. يجب تصميم برنامجك بطريقة تساعدك على تجنب الإصابة وتشجيع الالتزام طويل المدى. نطاق موصى به هو 20 إلى 45 دقيقة من تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. قد تكون التعديلات ضرورية لمعالجة أي مشكلات مادية. قد يكون توظيف خبير لياقة مؤهل لتعليمك الأساسيات استثمارًا حكيمًا.
التقدم هو التقدم ، لا يهم كيف صغيرة
ليس من الضروري التركيز على مقدار الوزن أو عدد الممثلين والمجموعات في البداية. يتم تقوية عضلاتك ، لكن الأربطة والنسيج الضام يتكيفان أيضًا مع إجهاد تمرين جديد ، لذا تخطينا ببطء وتجنبان فعل الكثير في وقت مبكر جدًا. كن على علم بعلامات الخطر ، مثل الدوخة أو الغثيان أو التعب الشديد. أوقف التمرين إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض. بعد حوالي ثلاثة أسابيع ، يجب أن تكون مستعدًا لبدء تجربة مجموعة من الأوزان والتكرار ، ربما بالتناوب أيامًا أكثر ثراءً مع أيام أخف.
لتعزيز أم بناء؟
كمال الاجسام هو في الواقع الرياضة - وليس محاولة اللياقة البدنية. إذا كنت قد قمت بتدريب الوزن لفترة طويلة من الزمن وتهتم بتطوير جماليات اللياقة البدنية الخاصة بك من أجل الرضا الشخصي أو بهدف التنافس ، لا ينبغي أن يكون عمرك عاملاً شريطة أن تكون جسدك وعقلك سليمين. تجري مسابقات كمال الاجسام في جميع المستويات العمرية.
