في حين أن الوزن الزائد والسمنة يمثلان مشكلة بالنسبة للأطفال مثل البالغين في الولايات المتحدة ، إلا أن التركيز على الأطفال لا ينبغي أن يكون على الوزن ، ولكن في اتخاذ خيارات صحية. لا يزال الأطفال يتزايدون ، كما أن تقييد السعرات الحرارية بشدة لتعزيز فقدان الوزن بسرعة قد يضر بالنمو والتطور. استشر طبيبك لمناقشة وزن طفلك واستراتيجياته الخاصة باحتياجات طفلك الخاصة.
كيف تعرف إذا كان طفلك يعاني من مشكلة الوزن
قد تلاحظ أن طفلك المتدلي ينحل على مدار العام مع زيادة طوله. أو قد ينمو شقيقه أثقل من دون ربح في الارتفاع. ينمو الأطفال بمعدلات مختلفة ، وليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في الوزن.
يستخدم أخصائيو الرعاية الصحية مؤشر كتلة الجسم كدليل لتحديد حالة وزن الطفل. يقيس مؤشر كتلة الجسم وزن الطفل لأنه يقارن بالطول والجنس والعمر ، ويتم رسمه على مخطط مؤشر كتلة الجسم المناسب للسن على أساس الجنس. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يقع بين المئين الخامس والرابع والثاني عامًا صحيًا ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم بين المئين 85 و 94 من الوزن الزائد ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم عند 95٪ أو أكثر بدينا.
يجب عليك الحصول على معلومات BMI المحدثة لطفلك في زيارته السنوية مع طبيب الأطفال. قد ترسل ممرضة المدرسة أيضًا هذه المعلومات عندما يتم وزن طفلك وقياسه في المدرسة. يمكن لكل من الطبيب والممرضة شرح ما تعنيه الأرقام وأين يقع طفلك في نسب مؤشر كتلة الجسم.
مخاطر فقدان الوزن السريع للأطفال
عندما يمارس البالغون الوجبات الغذائية ، فإنهم يقتصرون على تناول السعرات الحرارية الخاصة بهم بحيث يحصلون على أقل مما يحتاجه جسمهم ، مما يجبر أجسادهم على حرق الدهون ، وفي بعض الأحيان العضلات ، للحصول على الطاقة. يحتاج الأطفال إلى السعرات الحرارية للنمو والتطور ، ويجب ألا يوضعوا على الحميات المقيدة التي تروج لهذا النوع من فقدان الوزن. إن تقييد تناول السعرات الحرارية للطفل قد يتسبب في ضرر أكبر من زيادة الوزن ، كما يحذر موقع KidsHealth. بدلا من فقدان الوزن ، يجب أن يكون الهدف هو الحصول على بوتيرة أبطأ أو الحفاظ على الوزن الحالي. يجب على طفلك فقط اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن تحت إشراف وتوجيه الطبيب.
الاطفال والسعرات الحرارية
في حين أنه لا يجب تقييد مدخول طفلك من السعرات الحرارية ، فمن الجيد أن يكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور. تختلف احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والنشاط. ووفقًا لإرشادات عام 2010 الغذائية للأمريكيين ، تتراوح احتياجات فتاة تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 من 1200 إلى 1800 وحدة حرارية في اليوم ، وتتراوح بين الأولاد من نفس العمر من 1200 إلى 2000 سعر حراري في اليوم. الاحتياجات من السعرات الحرارية للفتيات تتراوح من 9 إلى 13 بين 1400 إلى 2200 سعر حراري في اليوم ، والفتيان في نفس العمر ، 1600 إلى 2600 سعرة حرارية.
أساسيات الغذاء الصحي
ساعد طفلك على الحفاظ على وزن صحي عن طريق التأكد من ملء مطبخك بالأطعمة المناسبة. يحتاج طفلك ، مثلك ، إلى تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحليب. املأ ثلاجتك بالأطعمة التي يسهل على أطفالك الاستيلاء عليها ، مثل عصي الجزر وشرائح الخيار والتفاح والعنب والكمثرى واللبن الزبادي والجبن قليل الدسم والحمص. وينبغي أن يكون المخزن الخاص بك أكثر من المفرقعات الحبوب الكاملة ، والحبوب الخالية من السكر المضافة ، وزبدة البندق ، والأرز البني والباستا القمح الكامل من رقائق ، والكعك ، والحلوى والمعكرونة البيضاء أو الخبز. من الأطعمة الصحية الأخرى المتوفرة في متناول يدك الحليب غير المحلى واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والخضروات المجمدة.
سهل حمية الاصلاحات للاطفال
الصودا والأطعمة السريعة هي بعض الأسباب الرئيسية للسمنة لدى الأطفال ، وفقا لتقرير صدر عام 2015 في مجلة طب الأسرة والممارسة الأساسية. يعد الحد من المشروبات الغازية في نظام غذائي لطفلك هو الحل السهل الذي يمكن أن يساعد في تعزيز الوزن الصحي. في مكان الصودا ، تقدم المياه الفوار مع لمسة من الليمون أو الجير. لا تحل محل صودا طفلك مع العصير. العصير - حتى عصير الفواكه بنسبة 100 في المئة - يحتوي على نسبة عالية من السكر أيضا ، ويقدم قيمة غذائية قليلة جدا. شجع طفلك على أكل الفاكهة الفعلية بدلاً من شرب العصير. إذا كان طفلك يشرب العصير بشكل متكرر ، فإن إحدى الطرق لفطامه منه هي تخفيفه تدريجياً ، وإضافة المزيد والمزيد من الماء عند تقديمه.
إذا كنت تتناول الطعام في الخارج ، فتجنب مطاعم الوجبات السريعة. إذا وجدت نفسك تضرب طريقك بالسيارة ، قم بتوجيه طفلك نحو خيارات صحية مثل الهامبرغر العادي مع الفاكهة أو السلطة مع الحليب قليل الدسم ، ساندويتش الدجاج المشوي أو شريحة من الجبن العادي القشري أو البيتزا الخضروات. في مطاعم الجلوس ، حاول مشاركة دخولك مع طفلك أو وضع جزء من الوجبة لتناول الطعام قبل أن يبدأ بتناول الطعام.
نصائح سهلة للسيطرة على أجزاء
تساهم الأحجام الكبيرة أيضًا في زيادة وزن الأطفال ، وفقًا لتقرير عام 2015 في JFPMC. قراءة الملصقات الغذائية للحصول على فكرة عن حجم جزء لأنواع مختلفة من الأطعمة. حافظ على الأجزاء تحت السيطرة باستخدام لوحات أصغر ، وتناول الطعام في المطبخ ، والحد من الأجزاء إلى حجم قبضة طفلك. بالنسبة للسلع المعبأة ، مثل البسكويت والحبوب الكاملة ، يتم تخزين الأطعمة في حصص واحدة في أكياس الوجبات الخفيفة المنزوعة للمساعدة في السيطرة على المتناول. لا بأس إذا كان طفلك يريد مساعدة ثانية ، ولكن شجعها على إدراج المزيد من الخضار في الجولة الثانية.
عينة خطة وجبة صديقة للطفل
تأكد من أن طفلك يبدأ كل يوم مع وجبة فطور صحية مثل وعاء من الحبوب منخفضة السكر الكاملة الحبوب مع الحليب والموز. وجبة غداء صحية صديقة للأطفال تشمل سلطة المعكرونة المصنوعة من معكرونة الباستا كاملة العنق المحشوة بالقرنبيط المطبوخ والجزر ، جبنة موتزاريلا مكعبات ومزيج من الملابس الإيطالية وتقدم مع تفاح طازج وزبادي غير دسم. في وجبة العشاء ، يتم تحضير سندويشات التاكو مع لحم الديك الرومي المطحون ويقدم مع الأرز البني والفاصوليا والسلطة اللذيذة هو الخيار الذي يناسب العديد من الأذواق.الفواكه الطازجة واللبن الزبادي والحبوب والحليب ، والفشار العادي ، ونخب القمح الكامل وزبدة الفول السوداني ، والكرفس مع الحمص أو حفنة صغيرة من الفول السوداني والزبيب ، كلها خيارات صحية لتناول وجبة خفيفة لطفلك.
طرق سهلة للأطفال ليكون أكثر نشاطا
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن التمارين الرياضية مهمة أيضًا في المساعدة على تحسين وزن طفلك وصحته. يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأطفال الحصول على 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم. هناك عدد من الطرق السهلة التي يمكن لطفلك أن يلبي بها احتياجات النشاط اليومي ، مثل الانضمام إلى فريق رياضي ، أو ركوب دراجة ، أو القفز على الحبل ، أو لعب العلامة ، أو رمي الكرة أو الفريسبي ، أو قضاء الوقت في الملعب ، أو مساعدتك في القيام بالأعمال المنزلية المنزل مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو صنع السرير.
واحدة من أكبر المساهمين في السمنة في مرحلة الطفولة هو التلفزيون أكثر من اللازم. تشير دراسة مراجعة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة الأوروبية للصحة العامة إلى أن كل ساعة من مشاهدة التلفزيون تزيد من خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 13٪. كما أن مشاهدة التلفزيون تميل إلى زيادة تناول الطفل للوجبات غير الصحية ، مثل الحبوب السكرية والصودا والوجبات الخفيفة المالحة ، كما يقول مؤلفو مقالة مراجعة JFPMC. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتقليل وقت الشاشة - والذي يتضمن أيضًا ألعاب الفيديو والأجهزة اللوحية والهواتف الخلوية - بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم. ساعد طفلك على ملء وقته بقراءة كتاب معًا أو للقيام بمشروع فني. أيضا ، عندما يشاهد طفلك التلفزيون ، خطط للحصول على بعض وقت التمرين خلال الإعلانات التجارية مع مقابس القفز ، تشغيل دائرة بين الغرف أو القفز على الحبل.
كن فريق
يعد دعم الوالدين والعائلة أحد أهم العوامل في تعزيز الوزن الصحي لطفلك. عليك أن تبدأ بكونك قدوة جيدة. املأ طبقك بالطعام الذي تريد أن يأكله طفلك. ابحث عن الوقت لملاءمة المزيد من النشاط ، مثل المشي أو ركوب الدراجة ، واطلب من طفلك أن ينضم إليك.
أيضا ، أنت تريد أن تشارك جميع أفراد الأسرة حتى لا يشعر طفلك بالفردي. تأكد من أن كل شخص يأكل نفس الطعام الصحي. يساعد هذا أيضًا على التخلص من أي إغراءات إذا كنت تشتري هدايا خاصة لأحد أفراد العائلة. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر نشاطًا مع أنشطة جماعية مثل لعبة كرة السلة أو البطاقة أو رقص عائلي. بهذه الطريقة ، يستفيد الجميع ، ويتعلم طفلك أن تناول الطعام الصحي والنشاط أمرًا ممتعًا.
