ويستند إجمالي السعرات الحرارية اليومية للرجل للحفاظ على وزنه على وزن جسمه - ولكن أيضا على سنه والارتفاع ومستوى النشاط وأهداف إدارة الوزن. يعد استخدام وزن الجسم ومستوى النشاط فقط طريقة سريعة وسهلة لتقدير الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. آلات حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مفيدة في تحديد متطلبات السعرات الحرارية الفردية رجل 155 رطلا.
توصيات عامة
يوفر دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفارد إرشادات عامة عن السعرات الحرارية للرجال والنساء بناءً على وزن الجسم. ووفقاً لهذه التوصيات ، يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً إلى 13 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم إذا كان غير نشط ، و 16 سعرة حرارية لكل رطل إذا كان نشطًا باعتدال ، و 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا شارك في نشاط بدني قوي على قاعدة منتظمة. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل غير النشط الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً إلى 2،015 سعرة حرارية ، بينما قد يحتاج الذكر الفعال الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً إلى 2790 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه.
الرياضيين
ويتطلب الرياضيون الذكور الذين يبلغ وزنهم 155 رطلاً من السعرات الحرارية أكثر من الرجال النشطين للحفاظ على وزن الجسم. ووفقاً لإمتداد جامعة ميسوري ، فإن الرياضيين الذكور غالباً ما يحتاجون إلى أكثر من 22.7 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم يومياً ، وهو ما يعمل على أكثر من 3518 سعرة حرارية في اليوم مقابل 155 رطلاً. وتستند الاحتياجات من السعرات الحرارية للرياضيين على كثافة ومدة التدريبات الخاصة بهم. لاحظت جامعة ميزوري إكستينشن أن رياضات حرق السعرات الحرارية العالية تشمل كرة القدم ، كرة السلة ، كرة المضرب ، المضمار والميدان ، والسباحة.
الاحتياجات الفردية
توفر خطة الطعام اليومية على موقع ChooseMyPlate.gov آلة حاسبة تساعد الرجال الذين يبلغ وزنهم 155 رطلاً على تقدير احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية ، بناءً على عمرهم ومستواهم ومستوى نشاطهم. على سبيل المثال ، تقدر خطة الطعام اليومية أن الرجل البالغ من العمر 35 عامًا ، والذي يبلغ وزنه 155 رطلًا والذي يبلغ طوله 5 أقدام و 7 بوصات ويمتد من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، يتطلب حوالي 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن جسمه.
خطة وجبة العينة
يمكن لرجل يبلغ من العمر 155 رطلاً ، وهو رجل نشط باعتدال يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم ، أن يستخدم خطة غذائية من موقع ChooseMyPlate.gov لمساعدته على الالتزام بتخصيص السعرات الحرارية الموصى به - وتلبية احتياجاته اليومية الغذائية. ووفقاً للخطة الغذائية اليومية ، تشتمل خطة الوجبات الصحية التي تحتوي على 2600 سعر حراري على 9 أونصات من الحبوب ، و 6.5 أونصات من الأطعمة البروتينية ، و 3 أكواب من منتجات الألبان ، و 3.5 كوب من الخضار ، و 2 كوب من الفاكهة ، و 8 ملاعق صغيرة من الزيوت ، إلى جانب 360 السعرات الحرارية الزائدة. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الصويا. تحسب المكسرات والبذور وزبد الجوز كغذاء بروتين أو زيوت.
