الحياة في المارينز متطلبة جسديا ويجب على مشاة البحرية أن يكونوا لائقين وقويين وصعبين للقيام بواجباتهم الصعبة. يتم تدريب الكثير من مشاة البحرية في الهواء الطلق وبدون استخدام معدات تمرين متطورة أو صالات رياضية مجهزة بشكل جيد. في وقت لاحق يمكن أن يتوقع مارين للقيام بالكثير من التدريبات منخفضة التكنولوجيا ولكن تأثير كبير كجزء من حزب العمال الخاص به العادية.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
يمكن أن تساعد قوة الجزء العلوي من الجسم في مهام مثل رفع صناديق الذخيرة الثقيلة ، وسحب عربات الهامفي من الخنادق وسحب الرفاق المصابين إلى بر الأمان. لتنمية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، يقوم المارينز بالكثير من السحب و pushups. تشمل تمارين الجسم العلوي الأخرى التي يقوم بها المارينز مكابس علوية مع الصخور ، وصناديق الذخيرة والسجلات ، ومجموعة متنوعة من pushups بما في ذلك الماس أو قبضة ضيقة ، المنحدر والوقوف على اليدين.
تمارين الجسم السفلى
ستجعل أرجل قوية مهام مثل المشي أثناء حمل المعدات الثقيلة ، والمعروفة باسم مسيرات الروك ، أو تسلق العقبات في بيئة حضرية أسهل إلى حد ما. يمكن تطوير قوة الساق مع القرفصاء ، الطعنات والخطوات - كل تمارين بسيطة ولكن فعالة في البحرية البحرية. المسيرات الثقيلة ، حيث يمكن أن تزن العبوات 100 رطلاً أو أكثر ، سوف تتطور أيضًا قوة الساق.
تمارين أساسية
يمكن للعضلات الأساسية القوية أن تساعد في منع إصابات الظهر حيث أن هذه العضلات ، المصطلح الجماعي للخصر ، أسفل الظهر والقيمة المطلقة ، يساعد في دعم الفقرات القطنية. وتشمل التدريبات الأساسية المشتركة في الجسم الجلوس ، الجرش ، ورفع الساق ، وركلات الرفرفة والركبة المعلقة في الركبة.
تمارين القلب
المارينز بحاجة إلى أن يكون مناسبًا للقلب والأوعية الدموية وكذلك قويًا. قد يضطر أحد مشاة البحرية إلى السير أو الجري أو الركض كجزء من يوم عمله ، وقد يكون لغياب اللياقة القلبية الوعائية عواقب وخيمة. وسوف تضمن مسابقات الروك ، والفردي والفرقة ، ودورات العوائق والكثير من المقاتلين ، أن قوات المارينز تتلاءم بما يكفي لمواجهة معظم المواقف الجسدية.
