شاهد المتدربين ذوي المهارات العالية في العمل ، وسوف ترى أن حركاتهم قوية وسلسة وسائلة. عند محاولة التدريب مع kettlebells لأول مرة ، على الرغم من ذلك ، فمن المرجح أنك ستنتهي من الجلسة بأيد مؤلمة ورسغين. شكل الفقراء هو السبب الرئيسي لهذا ، ولكن يمكنك تجنب ألم متعلق ب kettlebell عن طريق تعلم تقنية مثالية ، وخاصة على التحركات التي من المحتمل أن تسبب لك المتاعب.
حذرا مع Cleans
إن kettlebell clean هي واحدة من الطرق الأكثر احتمالا التي تجعلك تلتهم معصميك. يبدأ التنظيف تمامًا مثل حركة ذراع أحادية الذراع ولكنه ينتهي بالجرس في وضع الحامل - أسفل ارتفاع الكتف مباشرةً ، مع الجرس الذي يستريح بين العضلة ذات الرأسين والساعد ومرفق الكوع في جانبك. في هذا الموقف ، يجب أن يكون الساعد عموديًا تقريبًا ، ولكن يتم وضعه بزاوية صغيرة على صدرك قليلًا ، يلاحظ المدرب أندرو ريدينج من Breaking Muscle. يوصي مدرب القوة والتكييف John Gutierrez من Ironwork Fitness بممارسة وضع الحامل باستخدام يدين للحصول على الجرس في مكانه ثم إزالة يدك غير العاملة. اسحب الجرس مرة أخرى لأسفل ثم كرر التمرين ، باستخدام كلتا اليدين للمناورة في موضعها.
وجع من Snatches
تبدأ عملية الخطف بطريقة مشابهة للتأرجح بذراع واحدة وتنظف ، ولكنها تنتهي مع الجرس الذي يتم تثبيته بشكل مستقيم أعلى رأسك. مع الخطف ، يمكن أن يكون من السهل الوقوع في فخ استخدام تقنية ضعيفة وترك الجرس يتأرجح في الجزء العلوي من التمرين ، لتصل إلى ساعدك ومعصمك وتؤدي إلى كدمات. قبل تجربة الخطف الكامل ، قم بإكمال السحب العالي لضمان حصولك على ما يكفي من قوة الورك للحصول على الجرس ، مما يجعل الضغط خارج قبضتك. كما يساعدك التثقيب من خلال جلب ذراعك للقاء الجرس بدلاً من ترك الجرس في ذراعك.
رعاية الكالس
حتى مع التقنية المثالية ، يمكن أن يظل يداك متألما من النسيج وكسر الجلد. حجر الخفان هو ملحق ضروري لأي عشاق kettlebell ، وفقا لكبير مدربي kettlebell David "Iron Tamer" Whitley. يمكن للجلد الممزق والحلقات الممزقة أن تعيد تدريبك إلى الوراء ، لذا استخدمي الحجر أو محلول إزالة الذرة أو لوح الصنفرة أو ملف الأظافر ، كما تنصح وايتلي.
يلتف ، حراس ، قفازات وأدوات
إذا كنت تعاني من كدمات في المعصم ولكنك تريد الحفاظ على إتقان فن الأغطية ، فإن حراس المعصم قد يكون مفيدًا. يمكنك الحصول على حراس مصنوعين من قماش ، والذي قد يكون له بعض الفائدة ، ولكن لحماية المعصم المناسبة ، اذهب للخيار الثابت المصنوع من البلاستيك المقولب. عنصر واحد يجب عليك تجنبه إن أمكن هو القفازات. وفقا لمدرب القوة سالي موس ، يمكن للقفازات التدخل في قبضتك ، مما يجعل التدريب أكثر صعوبة مما يجب أن يكون.
