الكالسيوم ضروري لمجموعة متنوعة من العمليات الفسيولوجية. الجسم لا ينتج الكالسيوم ، لذلك يجب عليك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك. يجب على البالغين حتى سن 50 عامًا أن يحصلوا على 1000 ميلي غرام من الكالسيوم يوميًا ، ويجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على ما لا يقل عن 1200 ملجم يوميًا. منتجات الألبان هي المصدر الغذائي الأساسي للكالسيوم. إذا لم تستطع الحصول على الطعام أو امتصاص ما يكفي من الطعام ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتكملة الكالسيوم. يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على مكملات الكالسيوم من التسبب في الإمساك ، والتي تعد واحدة من الآثار الجانبية الرائدة مع المكملات.
الخطوة 1
تبدأ مكملات الكالسيوم مع جرعة يومية واحدة من 500 ملغ لمدة أسبوع. إضافة جرعة ثانية من 500 ملغ بعد أسبوع آخر. إذا وصف طبيبك جرعة ثالثة ، فأضفها في الأسبوع الثالث. ترك جسمك يتكيف تدريجياً مع زيادة الكالسيوم يساعد على منع الإمساك. قم بتطبيق هذه الطريقة بشكل متشابه حتى لو لم تكن الجرعات الموصوفة كما هي ؛ قسِّم الإجمالي على ثلاثة ، وتراكم فوقه على مدى ثلاثة أسابيع.
الخطوة 2
الامتناع عن تناول أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم في وقت واحد. هذا هو كل ما يمكن أن يمتصه الجسم في آن واحد ، يلاحظ المركز الطبي لجامعة ماريلاند.
الخطوه 3
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. على وجه الخصوص ، الحصول على المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان من الحبوب الكاملة والخضراوات والبذور. الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء بشكل منتظم ومنع الإمساك. أضف أيضًا الألياف القابلة للذوبان أيضًا من البقوليات والفواكه والمكسرات.
الخطوة 4
شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. هذا مهم بشكل خاص لمنع الإمساك مع الألياف الغذائية المضافة.
الخطوة 5
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو مكملات أخرى ذات تأثير ملزم أو تسبب الإمساك. اسأل عن جرعة مختلفة أو علاج بديل.
الخطوة 6
استشر طبيبك حول جرعة أقل من المكملات الكالسيوم ، أو عن تغيير نوع من الكالسيوم تكملة التي تتخذها. الأنواع المختلفة والجرعات الأقل قد تكون أفضل تحمّل وتتسبّب بتأثيرات جانبية أقل مثل اضطراب المعدة والإمساك. تحتوي مكملات كربونات الكالسيوم بشكل عام على الكالسيوم الأكثر أهمية لكل جرعة ، في حين تقدم كل من سيترات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم وغلوكونات الكالسيوم كميات أقل لكل جرعة.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في نظام المكملات ، وأذكر أي آثار جانبية تواجهك.
