الماء هو أحد الحلول لآلام الجوع التي يمكن أن تعرقل نظامًا غذائيًا أو تصرفك عن أي نشاط. إن الحفاظ على رطوبتك بالماء العادي ليس مجرد علاج شعبي أو حس عام - بل إنه اختبار تم اختباره علميًا لتحسين الصحة والسيطرة على الوزن. يعاني الجفاف المزمن من 75 في المائة من الأمريكيين ، وفقاً لجامعة تينيسي ، و 37 في المائة من السكان لديهم استجابة ضعيفة من هذا النوع من العطش ، لدرجة أن أعراض الجفاف خاطئة بشكل روتيني بسبب الجوع.
التزم بجدولك
الماء هو شهية للشهية ويمكن أن يكون جزءًا من استراتيجية للسيطرة على الوجبات الخفيفة بين الوجبات. شرب 8 أوقية. كوب من الماء سوف يقسم أحاسيس الجوع في غضون دقائق. قد تجد أنك لم تعد جائعاً - أو لم تعد جائعاً - ويمكن أن تنتظر بأمان حتى تناول الطعام بانتظام.
عطشان أم جائع؟
من السهل الخلط بين العطش والجوع ، خاصة عندما تشتت انتباهك بسبب نشاط أو مهمة مكثفة. تنصح جامعة بوردو الطلاب الذين يدرسون للامتحانات بشرب ما لا يقل عن 1 لتر من المياه كل ساعتين يقضونها في الامتحان. يساعد الماء على تجنب "الضباب الدماغي" ، والبقاء مائيًا عادة ما يمنع الانزعاج الذي يمكن أن يخطئ في تناول الطعام. تذكر الخدمات الصحية بجامعة كولومبيا الطلاب بأن الماء يساعد على الهضم ، ويقلل من احتباس السوائل ، ويساعد على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم ، وجميع النتائج الصحية التي يمكن أن تسهم في التحكم في الوزن.
احمل زجاجة ماء
الأطفال الذين يسمح لهم بنقل زجاجات المياه إلى الصف الدراسي يكونون أكثر يقظة ويولون اهتمامًا أكبر للمعلم ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة جنوب المسيسيبي عام 2009. شرب الطلاب مع [وتر قوليت] أقلّ [سودس] وكان أقلّ جوع مخاض أن يصرفهم بين وجبة فطور وغداء.
حمية الداعم
أفادت دراسة أجرتها جامعة فرجينيا للتكنولوجيا في عام 2010 أن أخصائيي التغذية في منتصف العمر وكبار السن الذين يشربون الماء قبل تناول وجباتهم يأكلون سعرات حرارية أقل في وقت الطعام ويفقدون المزيد من الوزن. وجد الباحثون أن أخصائيو الحميات الذين شربوا 8 أوقية. كوب من الماء قبل كل من الوجبات الثلاث الرئيسية كل يوم يأكلون من 75 إلى 90 سعرة حرارية أقل ويخسرون وزناً أكبر من موضوعات الدراسة الذين لم يشربوا الماء.
