سواء كنت تعمل بجد أكثر في صالة الألعاب الرياضية أو كنت تقوم بعمل فناء كبير في منزلك ، فإن التعب والتهاب العضلات يمكن أن يصيب جسمك ، وخاصة في الأيام التالية للعمل. عادة ما تكون العضلات المتعبة نتيجة للإفراط في الاستخدام العام. عندما تستخدم عضلاتك ، يتراكم حمض اللاكتيك من حولها ، ويخنق أي أوكسجين ويؤدي إلى الإرهاق. في اليوم التالي ، تتألم عضلاتك وتميل إلى الشعور بالتعب بسرعة أكبر. تهدئة عضلاتك المتعبة عن طريق أخذ وقت للراحة والإصلاح ، مع معالجة أي آلام أو ألم.
الخطوة 1
تستهلك البروتين بعد التمرين المضنية. يعمل البروتين بسرعة للمساعدة في إصلاح الدموع المجهرية في الأنسجة العضلية وبناء عضلات جديدة ، مما يجعلها مثالية كوجبة خفيفة بعد التمرين. إذا كنت قد مارست وجسدت جسمك وأنت تعرف أن عضلاتك ستشعر بالآلام والتعب في اليوم التالي ، تستهلك بار البروتين أو تشرب بروتين يهز للمساعدة في مواجهة آثار التمرين.
الخطوة 2
راحة في 24 ساعة بعد مجهود العضلات. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من المجهود والاستمرار في إرهاق العضلات المتعبة يمكن أن يؤدي إلى تعب أسرع وحتى ألم. بما أنك لست مصابًا ، فإن الراحة التامة ليست ضرورية. وبدلاً من ذلك ، فإن القيام بمهام وممارسة أقل جسديًا هو الأفضل ، مثل المشي أو السباحة.
الخطوه 3
تطبيق الحرارة على العضلات المتعبة. عادة ما يستخدم البرد للمساعدة في تقليل التورم عندما تصاب بالتواء أو تمزق ، ولكن إذا كانت شكواك الوحيدة هي العضلات المتعبة ، فإن الحرارة تساعد على تهدئة الألم وتخفيف الضيق. يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أو الجورب الحراري أو الحمام الدافئ على تهدئة العضلات المتعبة حتى يشعروا بأقل الضيق والضيق في الأيام التالية للتمرين المضني.
الخطوة 4
اسأل أحد الأحباء أو جدولة تدليك مع محترف. الحصول على تدليك يساعد على تخفيف العضلات المتوترة ، والتي يمكن أن تساهم في إحساس عام بالعضلات الضعيفة والمتعبة. أخبر المدلكة التي هي العضلات الأكثر تعبا ونوع التمارين التي قمت بها قبل الشرط وستكون قادرة على استهداف تلك العضلات لمساعدتهم على الشعور بالاسترخاء.
الخطوة 5
ضع كريم يحتوي على مادة الساليسيلات الميثيل للمساعدة على الاسترخاء وتنشيط العضلات. ساليسيلات الميثيل هو مسكن موضعي غالبًا ما يوجد في التهاب المفاصل وكدمات العضلات. يخلق إحساسًا حارًا على الجلد يساعد على استرخاء العضلات المتعبة. فقط ضع الكريم بعيدًا عن متناول الأطفال ، حيث أنه شديد السمية ويهدف للاستخدام الموضعي فقط.
