يمكن للأطراف ، ولم شملهم ، وأيام الصيف التي تلوح في الأفق أن يرسلوا لك حالة من القلق بشأن النظر إلى أفضل ما لديك ، وخاصة إذا كنت تحمل وزناً زائداً في الأرداف والمعدة. ومع ذلك ، من الممكن فقدان الدهون وتخفيف هذه المناطق في أقل من أسبوعين. يمكنك تقليم ومناخ المناطق المتاعب إذا كنت تمسك مع روتين ممارسة منتظم ونظام غذائي صحي. هل تمارين التنغيم خمس إلى ست مرات في الأسبوع لتعظيم النتائج والسماح ليوم واحد من الراحة لاستعادة العضلات.
رجل اللوح
يمارس التمرين الخشبي عضلات البطن وكذلك عضلات وركلات الورك. ابدأ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض بأيادي أسفل كتفيك. ارفعي نفسك بحيث تستريح على أصابع قدميك وساعديك ، مع مرفقي أسفل الكتفين والراحتين متجهتين لأسفل. عقد القيمة المطلقة الخاصة بك كما يمكنك الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. امسك لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات. قم بزيادة زمن الانتظار بشكل تدريجي إلى 30 إلى 60 ثانية كلما أصبحت أقوى.
امسك الجسر
تمرين الجسر يضغط على الأرداف والفخذين الداخليين والفخذين الخارجيين. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة مع كل من الركبتين عازمة على حوالي 90 درجة. يجب أن تكون أذرعك مسترخية من جانبيك ، وواجهت النخيل لأسفل. ادفع إلى أسفل كعوبك وأنت تضغط على عضلاتك الألوية ، قشري خلفك من الحصيرة ونحو السقف. تجنب التقوس بشكل مفرط في ظهرك لأن هذا يقلل من تنشيط التويتر ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. شغل المنصب لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ قبل التخفيض. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 جسرا.
سوبر سليم يتقرفص
توفر القرفصاء طريقة لتخفيف العبء عن البطن والجسم السفلي بأكمله ، بما في ذلك الألغاز والفخذين. قم بهذا التمرين مع وزن خفيف لزيادة المقاومة ونغمة العضلات. الوقوف طويل القامة مع أقدام عرض الكتف بعيدا والوزن في كل يد. حافظ على تعاطيه شد البطن كما كنت ثني الركبتين والالتصاق الخاص بك الأرداف إلى الأسفل في القرفصاء. يجب ألا تمتد الركبتان بعد أصابع القدم. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار 10 إلى 12 مرة أو حتى يبدأ التعب. هل ثلاث مجموعات.
مجنون Cardio
سوف تمارين القلب تساعدك على فقدان الوزن الزائد الذي يخفي عضلاتك وعضلاتك. قم بممارسة تمرين القلب لمدة 45 دقيقة خمس مرات في الأسبوع - ثلاثة منها في كثافة معتدلة. خلال الدورتين الأخريين ، قم بإلقاء بعض الفواصل الزمنية الصعبة - مثل الركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، ثم تتبعها دقيقة من التعافي خلال منتصف جلسة التشغيل أو دورة ركوب الدراجات. تكرار فترات خمس إلى عشر مرات. التدريب على فترات عالية الكثافة يحرق السعرات الحرارية لساعات بعد ذلك. حركة متكررة من الساقين ، glutes والقيمة المطلقة أثناء أمراض القلب أيضا نغمات العضلات.
