تحتاج إلى حرق ما مجموعه 35000 سعرة حرارية إضافية لتخسر 10 أرطال من الدهون. هذا يعني أنك ستضطر إلى حرق أكثر مما تأكل من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية. الحد الأقصى الذي يجب عليك محاولة خسارته بأمان خلال أسبوع هو 2 باوند ، مما يعني أنك قد تكون في الوزن المستهدف خلال ستة أسابيع تقريبًا. اكتب كل ما تأكله ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، لتعرف بالضبط مقدار ما تستهلكه يوميًا ، وتتبع نشاطك البدني.
خلق العجز في السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على عمرك وجنسك بالإضافة إلى مستويات النشاط البدني. بشكل عام ، سوف تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية لتخسر 10 جنيهات في 10 أسابيع ، أو ما يقرب من 830 سعرة حرارية لتخسر 10 جنيهات في ستة أسابيع. عامل آخر قد يؤثر على هذا هو معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، أو BMR ، وهو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية عندما تكون في حالة راحة. يمكنك استخدام حاسبة BMR عبر الإنترنت للعثور على هذا الرقم. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من برنامج النظام الغذائي.
ممارسه الرياضه
يمكن أن يأتي عجز السعرات الحرارية اليومي من مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميا وحرق 250 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة. إذا كنت تزن 155 رطل ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة من المشي على بعد 3.5 ميل في الساعة ، أو في 30 دقيقة من ركوب الدراجة في 12 ميل في الساعة أو السباحة في الظهر.
