أشياء قليلة تحبط الراقصين بقدر الدوران. يبدأ دوران البيرويت المثالي بغطاء صلب متين ، ويستمر مع دوران سلس - أو اثنين أو ثلاثة - ويختتم بهدوء نظيف وصامت. في الأيام الجيدة ، كل ذلك يتدفق وأنت تشعر وكأنه مليون باكز. في الأيام السيئة ، لا يبدو أن انقر فوق. يمكن التدريبات التحضيرية الأساسية ، وبعض النصائح من الخبراء التحول ، تأخذ التخمين من الدوران.
اللعب مع Proprioceptors الخاص بك
التوازن الجيد هو مفتاح المنعطفات الضيقة والنظيفة. يمكنك العمل على تحسين التوازن الخاص بك من خلال القيام بتمارين أساسية لمحاباة الحس العميق - تمارين تعزز من إحساس جسمك بالمكان في الفضاء. واحدة من التدريبات proprioception الأكثر شيوعا والأساسية هي موقف الساق واحد. جرب الوقوف على ساق واحدة وحمل الوضع لمدة 60 ثانية أو أكثر. صعد الشدة عن طريق إضافة releve ، ورفع وخفض كعبك ببطء مع السيطرة الكاملة. إذا كنت في حالة تأهب ، فمن المحتمل أن تشعر جسمك بإجراء العديد من التعديلات الصغيرة في محاولة للحفاظ على وضعك. لجعل التمرين أكثر تحديًا ، أغلق عينيك أو أدر رأسك من جانب إلى آخر أو حرك ذراعيك في اتجاهات مختلفة. بدلا من ذلك ، قم بالتجربة عن طريق الوقوف على رجل واحد على سطح غير مستقر ، مثل وسادة صغيرة منتفخة أو لوحة التوازن.
اتصال الأساسية
عند الدوران ، يساعدك قلب ثابت على الاستمرار في الرفع فوق قاعدة الدعم الخاصة بك ، سواءً كانت كرة قدمك أو طرف حذاء بوانت. أصبح الراقصون المحترفون - والمعلمون والأطباء والمعالجون الفيزيائيون الذين يعملون معهم - أكثر إدراكا لأهمية التدريب الأساسي ، سواء لتحسين الأسلوب أو لمنع الإصابة. يمكن للروتين الأساسي الأساسي الذي يشتمل على مزيج من الألواح الأمامية والجانبية والجسور والجرشات القياسية وأطواق الدراجات والسوبرمان زيادة القوة في منطقة البطن والظهر والوركين. سواء كنت تقوم بمنعطفات فردية أو متعددة ، فإن القوة في هذه المناطق أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد دوامات واضحة ونقية.
تلبية قدميك
عندما تتحول ، قد تكون أكثر وعياً بذراعين وجانب ظهرك. من المحتمل أنك تفهم - وتشعر - كيف تساعد في دفعك حولك. لكن لا تقلل من أهمية ما يحدث على الأرض. نظرًا لأن قدميك وكاحلينك من اللاعبين الأساسيين أيضًا ، فمن المهم بناء قوة في العضلات التي تساعد وظيفتها. لتشغيل الكاحلين ، يتحول العديد من الراقصين إلى فرقة المقاومة الموثوقة ، وهي أداة رخيصة وخفيفة الوزن ومتعددة الاستخدامات. للعمل في عضلات القدم الداخلية الصغيرة ، استخدم قدميك وأصابع قدمك العارية لالتقاط الأشياء الصغيرة ونقلها إلى وعاء أو دلو.
كونه عقلية
التحول الجيد يتضمن الوعي العقلي. ابدأ دائمًا بإعدادات صلبة ذات أرضية ، بحيث ترتدي الوركين والكتفين إلى الأمام وتخلق نموذجًا مستقرًا ؟، تقترح إيمي براندت في "Pointe Magazine". حاول استخدام الصور الذهنية ، مثل تصوير نفسك كصمام بشري ، ثمل نفسك في الأرض بينما يظل رأسك مرفوعًا وجسمك "ينمو" أطول. تهدف إلى رسم ساقك في أعماق بسرعة وبأسرع وقت ممكن ، ومباشرة كل منعطف بشكل منفصل ومميز لمنع الدوخة.
