إلى جانب العلاج والعلاج النفسي ، هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج غير التقليدية للقلق ، وبعضها يظهر نتائج واعدة. وتستخدم هذه العلاجات إما كبدائل أو بالاشتراك مع الأساليب التقليدية.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
إن EMDR ، وهي تقنية علاج نفسي جديدة ، فعالة بشكل خاص في مساعدة الناس على التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة. يستخدم هذا النوع من العلاج التحفيز الثنائي ، إما من خلال حركة العين اليسرى أو التحفيز اللمسي لليدين أو الركبتين ، لتنشيط كلا من نصفي الدماغ الأيمن والأيسر. كما يطلب من المريض استدعاء أحداث مثيرة للقلق ، المعالج يبدأ التحفيز الثنائي لتحرير الشحنة العاطفية ، التي حوصرت في الجهاز العصبي. وبمجرد أن لا يشعر المريض بالقلق حيال الذاكرة المؤلمة ، يمكن أيضًا استخدام تقنية EMDR لتركيب معتقد أو منظور جديد وإيجابي في الحدث المستهدف.
الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي هو تقنية تعلم الشخص للسيطرة على العقل والجسم. باستخدام المستشعرات الكهربائية ، تغير التدابير الارتجاعية البيولوجية في الوظائف الجسدية ، مثل معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد ونشاط الموجة الدماغية. يتعلم الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي كيف يمكن لبعض تقنيات الاسترخاء أن تغير إشارات أجسادهم. تساعد الملاحظات الفيزيولوجية الموضوعية والقابلة للقياس على تطوير قدر أكبر من الكفاءة في قدراتهم على الهدوء والاسترخاء. على الرغم من أن الارتجاع البيولوجي قد تم اعتباره قبل عقدين من الزمن مجرد طريقة هامشية ، إلا أنه مقبول الآن على نطاق واسع كمعالجة تكميلية فعالة للقلق والاكتئاب والألم المزمن.
العلاج بالإبر
ويستند الوخز بالإبر على مبادئ الطب الصيني القديم ويهدف إلى زيادة وتوازن تدفق الطاقة ، أو تشي ، في الجسم. يتم وضع الإبر المعقمة على نقاط محددة من الجسم ، والتي يعتقد أنها تحفز إطلاق الطاقة الراكدة. في حين أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر هو طريقة فعالة للتخفيف من الألم المزمن والإجهاد ما قبل الجراحة ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقيق في فوائده في علاج اضطرابات القلق المزمن.
العلاجات العشبية
الكافا (Piper mesthysticum) ، التي توجد في جنوب المحيط الهادئ ، هي واحدة من أكثر العلاجات العشبية شيوعا لتخفيف القلق. أظهرت بعض الدراسات انخفاض معتدل في أعراض القلق ، في حين أن آخرين لم يتمكنوا من تأكيد هذه النتائج. في حالات نادرة ، تم ربط استهلاك الكافا بسمية الكبد.
نبتة سانت جون (Hypericum perforatum) وشوك الحليب (Silybum marianum) هما مكملان عشبيان آخران يستخدمان في كثير من الأحيان للقلق والوسواس القهري والاكتئاب. ومع ذلك ، لم تثبت التجارب البحثية أن أيًا منهما لديه أي فوائد في الحد من أعراض القلق.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن المكملات العشبية يمكن أن تتداخل مع الأدوية التي تستلزم وصفة طبية وقد تؤدي إلى انخفاض أو زيادة في فعاليتها. لذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الأدوية العشبية.
العلاج بالتنويم المغناطيسي
يعالج التنويم المغناطيسي ، أو التنويم المغناطيسي ، المشاكل العاطفية أو الجسدية من خلال تفعيل التغييرات الإيجابية على مستوى اللاوعي. يستخدم هذا النوع من العلاج صورًا إرشادية ، واسترخاءًا تدريجيًا ، وتركيزًا شديدًا للحث على حالة غشية تعاني عادة من الهدوء والراحة. في حالة الغشية ، يمكن أن يستكشف التنويم الإيحائي مع العميل الأسباب الكامنة وراء القلق ، ويدخل أنماط التكيف والمعتقدات الإيجابية الجديدة للتعامل بشكل أفضل مع التحديات العاطفية. وقد قدم عدد كبير من الدراسات أدلة مقنعة على أن العلاج بالتنويم المغناطيسي هو علاج فعال لمضاعفات القلق والقلق ، مثل الصداع ومتلازمة القولون العصبي.
تنبيه الذهن التأمل
يتم تعريف التأمل ، الذي يرجع أصله إلى العديد من الممارسات الروحية الشرقية ، مثل البوذية والهندوسية ، على أنه التركيز المتعمد لاهتمام المرء في اللحظة الحالية بغرض تهدئة العقل والجسم وتهدئته.
التأكيد على الوساطة يؤكد على الملاحظة غير الاحتيالية للأحاسيس والأفكار والعواطف والحالات البدنية كطريقة للبقاء حاضرا في الوقت الراهن. لا يتم تجاهل أو إهمال الأفكار أو المشاعر جانبا ، ولكن بدلا من ذلك معترف بها مع موقف من الانفتاح والفضول والقبول. هناك عدد كبير من الدراسات التي تدعم فوائد التأمل الذهن على تقليل القلق والتوتر والقضايا الصحية المرتبطة بالإجهاد ، مثل آلام الظهر المزمنة وأمراض القلب والألم العضلي الليفي وأمراض المناعة الذاتية.
تقنيات الاسترخاء
يعد التدريب الذاتي ، والاسترخاء التدريجي ، ومسح الجسم والتصور هي بعض من تقنيات الاسترخاء الأكثر شعبية. الهدف من هذه الطرق هو تعلم الاسترخاء العقل والجسد وبالتالي استعادة التوازن بين الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن الاستجابة للقتال أو الطيران) والجهاز العصبي السمبتاوي (الذي ينظم الراحة والهضم). تدعم الأبحاث فكرة أن هذه التقنيات يمكن أن تكون مفيدة لتقليل القلق والمشاكل الصحية الناجمة عن القلق.
هناك أشكال أخرى بديلة للعلاج تستحق الذكر ، مثل المعالجة المثلية والشفاء والريكي واليوغا والتاي تشي. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد مدى فائدة هذه الأساليب لعلاج القلق. بما أن معظم هذه العلاجات البديلة تركز على الحد من الأعراض وليس معالجة الأسباب الجذرية العقلية والعاطفية للقلق ، فيجب النظر إليها بشكل أساسي بالاقتران مع العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي.
