قم بالإحماء قبل التمرين لإعداد جسمك للتحدي الوشيك ، حتى لو تم عزل هذا التحدي لمجموعة واحدة من العضلات. إن الجسم الأكثر دفئًا يكون أكثر قدرة على تنفيذ الحركات ومن غير المحتمل أن يصاب بجروح أقل كلما تعرضت للكسر والتواء واللوح والاستقرار. إن التمارين الرياضية التي تنطوي على تحركات ديناميكية ، مثل رفع الساقين ، أو الحركات المرجّحة ، مثل الجرش على الجرش ، لا تدع إلا الإصابة إذا لم يتم استعدائك. حتى لو كنت تقترب من الجلوس على الأرض لإجراء الجرش والجلوس ، فإن الاحساس بالدفء هو من الحكمة.
الاحماء فوائد
تؤدي عملية الاحماء إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتخفيف مفاصلك بحيث يكون لديك مجال أكثر للحركة. كما يشرح المجلس الأمريكي حول التمارين ، فهو يساعدك أيضًا على إنشاء اتصال أفضل بين عقلك وجسمك - لذلك من المرجح أن تقوم بتنفيذ التمارين بشكل صحيح وفعال. يمكنك حتى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية لأنك قمت بزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مع الاحماء. هذه درجة حرارة الجسم أعلى قليلا يجعل العضلات أكثر استعدادا للعمل.
عضلات متعددة تساعد وتثبت عندما تقوم بالحركات المركزية. عضلات صغيرة تقع في منتصف وأسفل الظهر ، ظهر الرقبة والوركين وحتى الفخذين الانخراط. تمنحك عملية التحضير قبل التمارين الرياضية هذه المناطق ، بالإضافة إلى القيمة المطلقة ، من أجل النشاط.
الحصول على ظهرك مستعد للتحرك أمر بالغ الأهمية أيضًا. يتحرك ظهرك في ستة اتجاهات: انثناء جانبي ، أو انحناء جانبي ، تقلبات ومنحنات أمامية. حركه في جميع هذه الاتجاهات لإعداده للمساعدة عند ممارسة القيمة المطلقة.
ما يشبه Preup أب تمرين بدني يشبه
ما تبدو عليه عملية الإحماء في مرحلة ما قبل التخسيس مثل الصورة: أندريس رودريغيز / هيميرا / غيتي إيماجز الجمع بين القلب الخفيفة - للحصول على تدفق الدم وزيادة درجة حرارة الجسم - والتحركات الديناميكية التي تقوم بتحضير العضلات التي ستقوم بتنشيطها أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك. لا تحتاج عملية الاحماء الكاملة إلى وقت طويل - حوالي 5 دقائق وستكون جاهزًا للذهاب.
الخطوة 1
مارس في مكان ، والقيام برفع الركبة عالية وتصعيد صعودا وهبوطا على خطوة صاعد أو درج لمدة 2 إلى 3 دقائق.
الخطوة 2
لا تزال تقف مع قدميك بعيدا عن الورك والأيدي وراء رأسك. يمكنك التدوير ببطء يمينًا ويسارًا لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم الانحناء الجانبي ببطء ، يمينًا ويسارًا ، لمدة 30 ثانية أخرى. قم بثلاثين ثانية من الانحناءات الأمامية التي تسير بخطى معتدلة من خلال الوصول إلى ذراعيك من أجل السقف ثم إلى أصابع القدم.
الخطوه 3
قم بإنهاء الإحماء الخاص بك مع عقد من 15 إلى 30 ثانية لإعداد ظهرك لتحقيق الاستقرار لك أثناء تمريناتك ab وزيادة تدفق الدم إلى عضلات البطن.
تحذيرات
- تجنب الحركات السريعة أو المفاجئة أثناء الإحماء. هذا يزيد من خطر الاصابة.
