الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل ضربات القلب الذي تصل إليه أثناء التمرين. وفقا لمايو كلينك ، كان معدل ضربات القلب القصوى للحمل التي أوصى بها الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد 140 مرة في الدقيقة. ولكن اعتبارًا من نوفمبر 2010 ، لا يحدد ACOG أرقام معدل ضربات القلب المحددة. وبدلاً من ذلك ، يقر ACOG باستخدام اختبار المحادثة لتحديد معدل ضربات القلب المناسب - إذا كنت تستطيع التحدث بشكل طبيعي أثناء التمرين ، فأنت في معدل ضربات القلب المناسب.
الحمل تستهدف معدل ضربات القلب
لقياس معدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة ، يوصي موقع Fit Pregnancy website النساء الحوامل باستخدام نطاقات القلب المستهدفة. النساء غير المقيمات أو المستقرات أو البدينات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 عامًا يجب أن يستهدفن 129 إلى 144 نبضة في الدقيقة ؛ يجب أن يظل هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 في حدود 128 إلى 144. يجب أن تستهدف النساء النشيطات من 20 إلى 29 عامًا 132 إلى 152 نبضة في الدقيقة. تلك 30 إلى 39 ، 129 إلى 148 BPM. يُنصح باستخدام مجموعة من 145 إلى 160 نبضة في الدقيقة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 سنة ، ومن 140 إلى 156 للأعمار من 30 إلى 39.
قياس معدل ضربات القلب
تشرح كليفلاند كلينك أن قياس معدل ضربات القلب ، أو النبض ، قد يساعدك على تقييم برنامج التمرين. لقياس نبضك ، ضع المؤشر والأصابع الوسطى من يد واحدة بالقرب من قاعدة الإبهام على الجانب راحة اليد المعاكس. يجب أن تشعر بخفقان خفيف. هذا هو نبضك. باستخدام ساعة أو ساعة بيد ثانية ، احسب عدد الدقات التي تشعر بها لمدة 10 ثوانٍ. اضرب هذا الرقم في 6 لحساب معدل ضربات القلب.
فوائد ممارسة الحمل
يمكن أن يوفر التمرين أثناء الحمل فوائد مثل زيادة الطاقة ، وتحسين الحالة المزاجية والحالة ، والنوم بشكل أفضل وزيادة قوة العضلات. وتشمل المزايا الأخرى تحسين القدرة على التعامل مع آلام المخاض ، وزيادة القوة والتحمل ، والحد من آلام الظهر ، والإمساك والانتفاخ. قد تساعد التمرينات على الوقاية من داء سكري الحمل أو علاجه ، تلاحظ ACOG.
نصائح
يجب على النساء الحوامل بدء كل تمرين بدورة إحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق ، كما توصي ACOG. يجب أن تمتد أيضا للمساعدة في منع وجع العضلات وتصلب. في نهاية التمرين ، تساعد فترة التبريد البطيئة ذات الطول المماثل على إعادة معدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي. علاوة على ذلك ، تنصح "مايو كلينيك" النساء الحوامل بالتسارع في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
تحذير
تنصح ACOG النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج للتمرين. يساعد الفحص البدني طبيبك في تحديد ما إذا كانت هناك أي ظروف طبية تمنعك من ممارسة الرياضة. ووفقًا لـ ACOG ، فإن النساء المعرضات لخطر الولادة المبكرة أو اللائي يعانين من نزيف مهبلي أو تمزق الأغشية السابقة لأوانه يجب ألا يشاركن في التمارين أثناء الحمل.
