ألم في ساقيك أبدا وضع طبيعي. يحدث ألم الساق بسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك التواء العضلات ، والتوتر العضلي ، والجري والعمل بشكل قوي جدًا. قد يكون ألم الساق غير المصاحب للإصابة أو الإفراط في استخدام العضلات بسبب مشكلة طبية. إذا كنت تعاني من ألم في الساق غير مفسر ، ناقشه مع طبيبك. قد يكون نتيجة لنقص الفيتامينات ، خاصة إذا كان لديك حالة طبية خطيرة ، مثل مرض السكري ، أو نباتية أو نباتية. يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط ما إذا كان جسمك يفتقر إلى أي فيتامينات.
فيتامين ب 12
يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتخليق الحمض النووي وتوصيل النبضات العصبية. عندما تفتقر إلى فيتامين ب 12 ، يمكنك أن تتطور خدرًا مؤلمًا ووخز في الساقين وضعف العضلات العام وصعوبة في المشي. وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، يحتاج الكبار إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميا. أفضل طريقة للحصول على فيتامين ب 12 هي من خلال نظامك الغذائي. وجدت في لحوم البقر ، سمك السلمون ، الدجاج ، منتجات الألبان والبيض. إذا كنت نباتية أو نباتية ، قم بتضمين حبوب بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. مكملات فيتامين ب 12 متوفرة أيضا ، ولكن تناقش مع طبيبك أولا.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي للحصول على عظام وأسنان قوية وصحية. يحمي التعرض المباشر لأشعة الشمس خلايا البشرة الخاصة بك لتصنيعها. تقول MedlinePlus أن البالغين يحتاجون إلى 15 إلى 20 ميكروغرام من فيتامين د يومياً ، وأن التعرض المباشر للشمس بدون واقٍ شمسي لمدة 10 دقائق إلى 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً يوفر ما يكفي. مستويات غير كافية من فيتامين (د) تسبب عظامك لتليين ، مما يؤدي إلى آلام وآلام في ساقيك. أضف أطعمة فيتامين د إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك لحم البقر ، التونة ، الفطر والحليب المدعم بفيتامين د. تناول مكملات فيتامين د فقط تحت إشراف طبيبك لأن الجرعات العالية من فيتامين د سامة.
فيتامين سي
فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك ، مهم لإنتاج الكولاجين وشفاء الجروح. كما أنه يحمي خلاياك من المواد الكيميائية الضارة التي تسمى الجذور الحرة. يسبب نقص فيتامين (ج) آلام المفاصل وآلام العظام في ساقيك. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يحتاج البالغون من 75 إلى 90 ملليغرام من فيتامين سي يومياً. تشمل المصادر الغذائية البرتقال والكيوي والفراولة والفلفل الأحمر والطماطم والبروكلي. إذا كنت حاملاً أو رضاعة طبيعية ، أو إذا كنت تدخن ، قد تحتاج إلى فيتامين C إضافي. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الحصول على المشورة حول تناول مكملات فيتامين سي.
اتخاذ الاحتياطات
النظام الغذائي الخاص بك هو أفضل طريقة للحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاج إليها لتجنب آلام الساق ومشاكل نقص فيتامين أخرى. تناول نظامًا غذائيًا مستديرًا يتكون من البروتين والكربوهيدرات الكاملة الحبوب والفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت نباتيا أو نباتيًا ، أو لديك قيود على النظام الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك عن الأطعمة المحصنة بالفيتامينات التي يجب عليك تناولها. أبدا تشخيص نفسك مع نقص فيتامين. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء اختبار دم بسيط لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات. تناول أي مكملات من الفيتامينات فقط تحت رعاية طبيبك لأن المستويات العالية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات ضارة.
