الحفاظ على التغذية المثلى طوال فترة الحمل أمر حيوي. لا يحتاج طفلك فقط إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى لتطويرها بشكل صحيح ، بل تحتاج أيضًا إلى دعم غذائي إضافي لتجهيزك للعمل والولادة والتمريض والأمومة. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو العنصر الأكثر أهمية في التغذية الجيدة ، إلا أن معظم النساء الحوامل يكملن نظامهن الغذائي بالفيتامينات السابقة للولادة. هذه العناصر الغذائية الإضافية مهمة بشكل خاص للنساء اللواتي يقتصر مدخولهن الغذائي على غثيان الصباح أو لا يعتاد على تناول الأطعمة الصحية.
نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك ، وهو فيتامين (ب) موجود في الخضار الورقية الخضراء المورقة. ويرتبط نقص حمض الفوليك أثناء الحمل بانخفاض وزن الرضع عند الولادة ، والإجهاض ، وتشوهات الفم والوجه ، مثل الشفة المشقوقة أو الحنك ، أو تشوهات قلب الجنين ، وعيوب الأنبوب العصبي ، والتي هي فتحات في الدماغ أو القناة الشوكية التي تحدث في وقت مبكر من تطور الجنين. وفقا لمقال عام 2005 في "طبيب العائلة الأمريكي" ، يجب أن تبدأ المكملات اليومية مع 600 مكغ ، أو 0.6 ملغ ، من حمض الفوليك قبل شهر واحد من الحمل ، ولكن أخذ 4 ملغ يوميا بمجرد اكتشافك كنت حاملا يكاد يكون فعالا.
نقص الكالسيوم
يتطلب نمو العظام والعضلات في طفلك تناول الكالسيوم ، والمعادن الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والخضراوات الخضراء والبقوليات. تشير مراجعة أجريت عام 2009 في "تقارير ترقق العظم الحالية" إلى أن الأجنة الذين يتلقون كميات قليلة جدًا من الكالسيوم أثناء التطوير معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة لاحقة من حياتهم. علاوة على ذلك ، فإن تناول الكالسيوم بشكل غير كاف خلال فترة الحمل يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل أو تسمم الحمل ، الأمر الذي يزيد من خطر الموت لكل من الأمهات والرضع. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 إلى 1300 ملغ.
نقص الحديد
وهناك حاجة إلى الحديد ، وهو معدن موجود في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، لتطوير خلايا الدم الحمراء الطبيعية. يساهم تناول الحديد غير الكافي أثناء الحمل في فقر الدم من الأم والجنين ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى الولادة المبكرة والرضع منخفضي وزن الولادة. لدى الأمهات الضعفاء المزيد من الإرهاق قبل الولادة وبعدها ، ويمكن أن يعقِر الأنيميا الولادة عن طريق نقل الدم لكل من الأم والرضيع لعلاج فقدان دم صغير نسبيًا. مدخول الحديد الموصى به خلال الحمل هو 30 ملغ يوميا.
نقص فيتامين D
مطلوب فيتامين د ، "فيتامين أشعة الشمس" ، لاستقلاب الكالسيوم السليم. فيتامين (د) أيضا له دور في التعديل المناعي وغيرها من الوظائف الفسيولوجية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D أثناء الحمل إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم عند الولدان ويساهم في تلين العظام أو ضعف العظام عند النساء المصابات. ولأن تناول جرعات عالية من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى السمية ، فإن التوصيات الحالية تقضي بعلاوة يومية منخفضة نسبيًا تبلغ 200 وحدة دولية أثناء الحمل. هذه التوصيات تخضع لإعادة تقييم ، على الرغم من ذلك ، في استجابة للدليل على انتشار نقص فيتامين (د) بين الشباب. اسأل طبيبك عن الجرعة الأفضل لك.
نقص فيتامين أ
نقص فيتامين (أ) نادر في البلدان المتقدمة ، ولكن وفقا للدكتور ستيفن ماكجوان في جامعة أيوا ، هو السبب الثاني للعمى في الأطفال الذين يعيشون في دول العالم الثالث. عادةً ما يحصل الأشخاص في البلدان الصناعية على فيتامين (أ) من المصادر الغذائية ، لذلك قم بتقليل الاستهلاك الإجمالي خلال فترة الحمل إلى 5000 وحدة دولية يوميًا.
الاعتبارات
تحتوي الفيتامينات قبل الولادة على مجموعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. تم تعديل جرعات معظم هذه العناصر الغذائية لتلبية احتياجات الأمهات الحوامل والمرضعات. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على التغذية الكافية قبل الولادة بنظام غذائي متوازن ، فإن العديد من النساء ببساطة لا يلتزمن بذلك. إذا كنت حاملاً ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت ستستفيد من تناول فيتامين ما قبل الولادة.
