عملية تنعيم الساقين بسيطة نوعًا ما: تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية وأداء تمارين تقوية الساق المستهدف. ومع ذلك ، إذا كانت ساقيك مكانك المتاعب عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فإن كل العمل الشاق الذي تضعه في تنغيم عضلاتك لن يكون مرئيًا. الحمد لله ، يمكنك القضاء على الدهون الزائدة والحصول على الساقين النحيف السوبر ، على الرغم من أنك يجب أن تكون على استعداد لوضع جهد للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 1
ركوب الدراجات هو شكل رائع من التمارين القلبية الوعائية. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images أداء التمارين القلب والأوعية الدموية على الأقل خمس مرات في الأسبوع ، وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. التقط جلسات لمدة 30 دقيقة تركز على رفع معدل نبضات قلبك. المشاركة في أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية من الدهون وتشجيع فقدان الوزن.
الخطوة 2
استخدام التدريب الفاصل. ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images استخدام التدريب الفاصل كجزء من روتين التمرين. في حين أن الذهاب للتشغيل أو المشاركة في أي نشاط القلب والأوعية الدموية ، وتيرة وتيرة لزيادة حرق السعرات الحرارية من تجريب. في حين أن المشي السلطة ، والحفاظ على وتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق ، ثم انفجر في المدى 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. تراجع لأسفل إلى وتيرة السلطة المشي لمدة خمس دقائق ، ثم انتقل لسرعة أخرى.
الخطوه 3
سوف بيلاتيس تعزيز ونبرة الجسم كله. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images أداء تمارين التقوية التي تؤكد على خلق العضلات الطويلة والهزيل. بدلا من استخدام الأوزان الثقيلة ، والتي يمكن أن تخلق عضلات ضخمة ، واستخدام تلك المعتدلة وزيادة عدد التكرار. أو استخدم وزن جسمك للتدريب على المقاومة. التدريبات مثل Pilates سوف تنعش جسمك بالكامل وتخلق عضلات الساق الطويلة والضعيفة. أو يمكنك الذهاب للسباحة ، والتي يمكن أن تمنحك جسم السباح دائمًا.
الخطوة 4
امرأة تفعل الطعنات. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images قم بالضغط على نغمة ساقيك وجعل عضلاتك أكثر تحديدًا. لتبدأ ، تبدأ مع قدميك معا ويديك على الوركين. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى عند ثني ركبتك بزاوية 90 درجة ووزنك يرتفع على كرة قدمك اليسرى وينحني ركبتك اليسرى على مقربة من الأرض. رفع مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق وتكرار ما لا يقل عن 10 مرات في الساق.
الخطوة 5
سلمون مشوي. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images زيادة كمية البروتين الذي تتناوله كل يوم إلى ما يصل إلى غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتسهيل الأمر على الجسم لبناء عضلات قوية وصحية ، كما تقول كلية هارفارد للصحة العامة. وتشمل الأطعمة التي يجب تناولها الأسماك والمكسرات والديك الرومي والدجاج.
