فالمراهقون في الولايات المتحدة غير أصحاء أكثر من أي وقت مضى ، حيث تتضاعف البدانة بين الأطفال في الثلاثين سنة الماضية ، و 18 بالمائة من المراهقين يعتبرون بدينا ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أن السلوك المستقر يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة ، يمكن أن تساعد خطة اللياقة البدنية المراهقين على الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة. يمكن الجمع بين الأنشطة اليومية والرياضة والتمارين الرسمية لإنشاء خطة لياقة بدنية صحية تحافظ على تحرك المراهق.
أمراض القلب
يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن المراهقين حتى سن السابعة عشر يحصلون على 60 دقيقة على الأقل من القلب كل يوم. على الرغم من أن ذلك قد يبدو كثيرًا ، إلا أن مراهقك قد يحظى بتمرين جيد للقلب دون أن يدرك حتى أنه يمشي ، أو يلعب الرياضة ، أو التزلج ، أو الجري ، أو حتى الرقص. إذا كان مراهقك خجولًا بشأن التمرين ، يمكنه حتى استخدام لعبة فيديو تتضمن نشاطًا بدنيًا لإكمال متطلبات التمارين الرياضية اليومية. لا يتعين القيام بكل تمرينات القلب في كتلة واحدة مدتها 60 دقيقة ، إما - يمكن أن يكسرها المراهق على مدار اليوم للحصول على إدارة أفضل.
تدريب القوة
في حين لا يضطر ابنك المراهق إلى ضرب النادي الرياضي ويضخ الحديد يوميًا ، فإن تدريب القوة هو أحد مكونات خطة اللياقة الصحية للمراهقين عندما يتم تضمينه ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يساعد تدريب القوة في إدارة الوزن ويمكن أن يشمل أي شيء من تمرينات وزن الجسم - القرفصاء والجرش ، على سبيل المثال - لرفع أوزان الضوء. المراهقين يجب أن يستهدفوا ما بين 8 إلى 15 ممثلاً لكل تمرين ، يقترح KidsHealth.org. إذا كان المراهق يلعب رياضة ، فعادة ما يتم تضمين تدريب القوة من خلال تدريبات وأنشطة التكييف ، كذلك.
المرونة وتقوية العظام
ينظم تدريب المرونة خطة لياقة صحية للمراهقين ، مما يساعدهم على الاحتفاظ بمدى الحركة ، في حين تساعد الأنشطة مثل القفز على الحبل في الحفاظ على قوة العظام. كلا النوعين من الأنشطة مهمان لصحة المراهقين بشكل عام. سواء كان ذلك درسًا يوغا في المدرسة أو لعب لعبة كرة السلة مع الأصدقاء أو لمجرد الركض ، شجع ابنك المراهق على إضافة كلا النوعين من الأنشطة كجزء من 60 دقيقة يوميًا من التمارين البدنية لخطة لياقة بدنية جيدة ومفيدة .
الدافع والسلامة
عندما تشجع مراهقك على ممارسة المزيد والاستفادة من خطة اللياقة البدنية العادية ، فمن المهم التركيز على المرح والصحة ، بدلاً من استخدام الوزن كمحفز رئيسي. قد يشعر ابنك المراهق بالوعي حول وزنه ، وقد يؤدي توجيهه إلى إحراجه. كما أنه من المهم أيضًا أن يشارك ابنك المراهق في أنشطة رياضية وأنشطة لياقة بدنية أخرى ، فلديه معدات الأمان المناسبة للمساعدة في منع وقوع الإصابات. بعد كل شيء ، يمكن للإصابة أن تهميش ابنك المراهق ، وتعيده إلى المربع الأول حتى يتمكن من العمل مرة أخرى.
