دهون البطن يوسع محيطك ويجعلك تشعر بالذات عن مظهرك. ولكنه أيضًا نوع خاص من الدهون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالمرض.
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لوقف هذا الانتشار الأوسط ، ولكن مع مثل هذه المجموعة من الخيارات ، من الصعب معرفة من أين تبدأ. أفضل الآلات لفقدان الدهون في البطن ليست أب الكرسي الهزاز ، بكرات أو الوقايات. أنت أكثر عرضة لفقدان الدهون في البطن عن طريق استخدام أجهزة الجري والمطاط في الصالة الرياضية بانتظام.
آلات Cardio الأولى
إن زيادة النشاط البدني عند حرق السعرات الحرارية ، مثل الركض على جهاز الجري أو الدواسة الإهليلجية ، سيساعد على فقدان الدهون في البطن. بعض الدهون الأولى التي تخسرها عند ممارسة الرياضة هي دهون حشوية خطرة ، ولكن الدهون تحت الجلد ستقلل أيضًا مع مرور الوقت.
استهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من العمل المعتدل الكثافة على آلة تمارين القلب التي تختارها معظم أيامك للمساعدة في بدء عملية فقدان الدهون ، بما في ذلك في بطنك. كما تعمل أجهزة القلب على تسهيل التدريب الفصلي عالي الكثافة ، وهو مفيد بشكل خاص لفقدان الدهون ، خاصة الدهون الدهنية.
ينطوي HIIT على تبديل تدريبات معقدة للغاية مع نشاط أكثر اعتدالًا. على سبيل المثال ، يمكنك التسخين لمدة خمس دقائق على الماكينة الإهليلجية على مستوى منخفض. ثم البديل 60 ثانية من أعلى مستوى يمكنك تحمله مع 60 ثانية في المستوى المنخفض. هل 10 التكرار الكلي ويبرد للحصول على تجريب فعال حرق الدهون.
قم بتغيير الجهاز الذي تستخدمه كل بضعة أسابيع للحفاظ على تحدي جسمك وممارسة التمارين الخاصة بك. أمثلة على الآلات الفعالة:
- جهاز المشي
- مدرب بيضاوي الشكل
- دورة داخلية
- جهاز التجفيف / التجديف
- خطوة مطحنة
تخطي آلات أب
لا تقدم آلات البطن النموذجية بالضرورة الكثافة الضرورية لتحدي الجسم لحرق مخزون الدهون. تم تصميم الماكينات لمساعدتك على خلق عضلات قوية ، ولكن ليس للحد من الدهون من منطقة البطن.
عادة ما تأتي هذه الأجهزة مع توصيات تجريب تتضمن تدريب القلب والجسم الشامل بالإضافة إلى دليل التغذية. هذه التدابير هي ما يساعدك على فقدان الدهون في البطن ، وليس آلة أب.
فبدلاً من الاستثمار في ماكينة محددة ، والتي قد لا تكون أكثر فعالية من الأزمة التقليدية ، وفقًا لأبحاث عام 2014 التي نشرها المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة ، أنفق دولاراتك على عضوية النادي الصحي أو في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
وخلص الباحثون إلى أن هذه الآلات لا تستحق وقتك - يمكنك الحصول على نفس النتائج البطنية عن طريق الجرش وألواح في المنزل مجانا.
بناء العضلات يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. الصورة الائتمان: undrey / iStock / Getty Images آلات تدريب المقاومة لفقدان الدهون
التدريب المنتظم لجميع العضلات الرئيسية مع آلات المقاومة يحفز هرمونات حرق الدهون ويساعدك على تطوير نسبة أكبر من الأنسجة الخالية من الدهون. يحرق الأنسجة العجاف المزيد من السعرات الحرارية في راحة ويسهم في حرق الأيض أقوى - وهذا يعني أنه من الأسهل لانقاص الوزن في وسطك وفي أي مكان آخر.
قد يبدو الأمر متناقضًا حيث أن هذه الآلات لا تستهدف منطقة مشاكلك بشكل مباشر ، ولكن التخلص من الدهون في البطن يتطلب بذل جهد من جسمك بالكامل. أهم آلات المقاومة التي يجب أن تصل إليها هي:
- تنسحب إلى أسفل
- اضغط الصدر
- الصحافة الساق
- اضغط على الكتف
- العضلة ذات الرأسين حليقة
- تمديد ثلاثية الرؤوس
- حليقة الساق
قم بإنهاء تمرين تدريب القوة مع مجموعة متنوعة من التحفيز والقوة الأساسية ، مثل الألواح الخشبية ، والجرش ، وتناوب الجذع وامتدادات الظهر ، في التدريبات الخاصة بك.
