إذا كنت تعاني من الصداع أو الدوخة عند ممارسة الرياضة ، فقد تعاني من نقص السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم. يقوم جسدك بتحويل الطعام إلى جلوكوز ، وهو نوع من السكر ، ويستخدمه لاحتياجات الطاقة الفورية أو يخزنه في العضلات وخلايا الكبد كما الجليكوجين لاستخدامها بين الوجبات أو أثناء ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، يمكن أن تستنفد مخازن الجليكوجين وتسبب لك أعراض نقص سكر الدم.
الكربوهيدرات كوقود
عندما تبدأ التمرين ، يأخذ جسمك الجلوكوز في مجرى الدم أو الجليكوجين في الكبد ويستخدمه لدفع عضلاتك. بعد 15 دقيقة ، أنت تعتمد على مخازن جليكوجين في الكبد. عندما تنضب تلك ، تتحول إلى الدهون كمصدر للطاقة. شخص غير لائق يستهلك 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، يخزن 100 غرام من الجليكوجين في كبدها. في وتيرة ممارسة معتدلة ، يمكنك حرق 1 غرام من الجلوكوز في الدقيقة ، وسوف تقلل من الناحية النظرية مخازن الجليكوجين الخاصة بك بعد 1 ساعة و 45 دقيقة من ممارسة الرياضة.
تأثير نقص السكر في الدم
عندما تنفد مخازن الجليكوجين ، أنت أيضًا تعاني من نقص السكر في الدم. وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يعتمد دماغك على الجلوكوز للحصول على الوقود ، لذلك بدون كميات كافية ، يمكنك تجربة الدوخة ، والتعرق ، وعدم وضوح الرؤية ، والصداع ، وفقدان التنسيق ، والقلق ، والتهيج ، وخفقان القلب. إذا كنت لا تحصل على المزيد من السكر في النظام الخاص بك ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى نوبات ، غيبوبة ، تلف دائم في الدماغ وحتى الموت.
انخفاض السكر في الدم الوقاية
أكل الكربوهيدرات المعقدة قبل العمل إذا كنت عرضة لأعراض انخفاض السكر في الدم. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الخبز الكامل الحبوب والحبوب والمعكرونة والخضروات. أثناء ممارسة التمارين لفترات طويلة ، تناول أو اشرب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل المشروبات الرياضية والمعجنات. ينص المركز الطبي لجامعة ماريلاند على أن نقص السكر في الدم الناجم عن التمارين الرياضية بعد عدة ساعات من تناول الوجبة لا تسبب عادة أعراضًا خطيرة. يمكن رفع مستويات السكر في الدم بسرعة مرة أخرى مع شريحة من الخبز أو كوب عصير البرتقال.
الاعتبارات الصحية
ممارسة التمارين الرياضية تقلل من مستويات السكر في الدم ، ولكن نوبات سكر الدم المنتظمة بعد التمرين ليست شائعة عند الأشخاص الأصحاء ، حسب NetDoctor. تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه هذه الحلقات بشكل متكرر. إذا كنت غير مصاب بالسكري ، فإن أسباب نقص السكر في الدم تشمل الكثير من الأنسولين في الدم ، ومشاكل في الغدد الكظرية أو الغدة النخامية أو سوء التغذية أو مشاكل في الكبد.
