إذا كنت قد قمت بإجراء عملية إجهاض ، فقد واجه جسمك تغيرات الحمل والعبء الغذائي الإضافي المتمثل في دعم الجنين. قد يزداد استخدامك للكالسيوم والحديد وفيتامين B9 أو الفولات. بعد إجراء الإجهاض الطبي أو الجراحي ، قد تواجه نزيفًا طويلًا أو ثقيلًا ، مما يقلل مستويات الجسم من الحديد والفيتامينات B12 و B9 و B2 أو الريبوفلافين. للحد من خطر الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام ، يجب أن يحافظ نظامك الغذائي على التوازن الغذائي بين جميع مجموعات الأطعمة والتأكيد على الحديد والفيتامينات ب والكالسيوم.
بروتين
يحتاج جسمك أيضًا إلى بروتين غذائي من أجل صنع خلايا دم جديدة ، وتحتوي الأطعمة البروتينية على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي ستحسّن تعداد دمك بعد الإجهاض. ثلاثة أونصات من الأسماك ، والمحار ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، والدجاج ، والضأن ، والرومي والفاصوليا الجافة المطبوخة والبازلاء توفر جميعها نسبة عالية من البروتين وبكميات كبيرة من الحديد وفيتامين ب. للبقاء في وزن صحي ، تناول وجبة واحدة إلى وجبتين يوميًا من الأطعمة البروتينية مع كميات أقل من الدهون ، بما في ذلك سمك التونة وسمك القد ولحم البقر ولحم الدجاج بدون جلد. أفاد المركز الوطني للمعلومات الصحية للنساء أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول السمك قد يخفف من الاكتئاب أثناء وبعد الحمل.
الألبان
منتجات الألبان قليلة الدسم تلبي العديد من احتياجاتك المتبقية من الحمل المنتهي مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. دعم مخازن الكالسيوم في عظامك وأسنانك ، وزيادة مدخولك من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم وجميع فيتامينات ب ذات الصلة مع اثنين إلى ثلاث حصص من كوب واحد من الحليب.
حبوب
على عكس المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن ، توفر بعض العلامات التجارية للحبوب المحصنة 100٪ من القيم اليومية للحديد وفيتامين ب بالإضافة إلى البروتين والألياف الغذائية والمغذيات الهامة الأخرى. الحبوب منخفضة السكر الكاملة مثل رقائق نخالة القمح هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية من أجل تعزيز السيطرة على الوزن. وتشمل أطعمة الحبوب الإضافية التي يجب أكلها لتغذية مماثلة الأرز البني ، خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان. اتبع أدلة الجزء على تسميات الحزمة من ستة إلى ثمانية حصص يومية.
خضروات وفاكهه
تقدم هاتان المجموعتان الغذائيتان ما تبقى من احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الألياف الغذائية لتحسين نوعية جهازك الهضمي وتشجيع امتصاص العناصر الغذائية. تناول أربع إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات في نصف إلى كوب واحد. تعتبر وزارة الزراعة الأمريكية الخضراوات الحمراء والبرتقالية والخضراء ، مثل الطماطم والجزر والبروكلي ، والفاكهة الكاملة بدلاً من الفواكه المجففة ، وهي أكثر السعرات الحرارية لكل من هذه العناصر.
