إن تمرين الترامبولين ، الذي يُعرف أيضًا باسم "الارتداد" ، يكاد يكون أكثر فعالية بنسبة 70 بالمائة في تدريبات اللياقة البدنية من الركض على مضمار لنفس الفترة الزمنية وفقًا لتقرير بحث أجرته وكالة ناسا عام 2006 ونشرته في مجلة "الطيران والفضاء والطب البيئي". حتى أكثر تمارين الترامبولين شدة يحدث عظام أقل وتأثير مشترك من الجري. أفضل تمارين الترامبولين تحرق السعرات الحرارية ، وبناء القلب والرئة للياقة وتحسين رصيدك.
مكافحة الجاذبية
مع كل ترتد على الترامبولين ، تقاوم سحب الجاذبية. كلما ارتفعت تقفز ، زادت الطاقة التي تستخدمها ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لا يؤدي كل هبوط على الترامبولين إلى توقف حركتك الهابطة فحسب ، بل يسرع أيضًا من إجراء عملية النسخ الاحتياطي ، مما يجبر عضلاتك على الاستجابة لثلاث مرات من قوة الجاذبية. الارتداد أيضا يضبط حس التوازن الخاص بك. لحظة انعدام الوزن في الهواء مع كل ترتد تمارين مجموعة متنوعة من العضلات للحفاظ على اتجاهك لكل هبوط.
رقص عمودي
كما هو الحال مع جميع تمارين الترامبولين ، فإن الحركة الأساسية لرقصة الارتفاع العمودية تقفز إلى الأعلى والأسفل. ومع ذلك ، في الجزء العلوي من كل قفزة ، خلال الوقت الذي تحوم فيه بلا حراك ، يمكنك إدخال بضع خطوات للرقص. قد يتضمن ذلك تحريك كامل للجسم ، وركلة نشيطة ، وسحب الركبتين واحتضانهما أو أي شيء آخر تقريباً يتيح لك العودة إلى الوضع المستقيم الصحيح والمستقيم قبل الهبوط. القفز إلى الموسيقى الحية للفوز على الإيقاع والسرعة. اختر رقصات تركز على العضلات التي ترغب في بنائها.
القفز الركض
يمزج القفز بالقفز بين فوائد الركض مع القفز الترامبولين ، ولكن من دون ضغوط عالية من تأثير الجري في الشارع. يبدأ هذا الروتين في منتصف الترامبولين الخاص بك ، مع بعض قفزات الاحماء اللطيفة لإنشاء رصيدك. زيادة تدريجية لارتفاع الربيع الرأسي الخاص بك. عندما يكون لديك إيقاع ثابت من القفزات العالية ، ابدأ بالركض عن طريق الهبوط على قدم بديلة مع كل قفزة. ارفع كل ركبة إلى أعلى مستوى ممكن لكل خطوة. استمر لمدة ثلاث دقائق. إطالة الفترة الزمنية لزيادة فوائد حرق الدهون والسعرات الحرارية. استرخِ بالعودة إلى روتينك الدافئ الرأسي الدافئ.
ترتد بسيطة عمودي
ينصح العديد من خبراء ممارسة الترامبولين بروتين كذاب عمودية بسيطة كواحدة من أفضل التمارين لتنغيم العضلات العامة. إن الدوران المتكرر بين انعدام الوزن ومضاعفات الجاذبية العادية يحفز التدفق في الجهاز اللمفاوي ، مما يعزز إزالة الفضلات من ممارسة العضلات ويحفز جهاز المناعة لديك. يتطلب الارتداد الرأسي البسيط فقط أن تقفز في وسط سرير الترامبولين في حركات ناعمة ، مع التأكد من أنك ترتد بقوة كافية لرفع قدميك مع كل ارتفاع. إذا لم تكن واثقًا من رصيدك في تمرينات الركض أو الترامبولين والرقص وليس لديك أي نصاب ، فإن الارتداد الرأسي البسيط هو الأكثر أمانًا. لجميع تمارين الترامبولين ، لاحظ لوائح السلامة.
