على الرغم من أن كرة السلة هي رياضة جماعية ، إلا أن هناك عددًا من المهارات الفردية التي يمكنك تحسينها من خلال الممارسة الفردية. يعتبر التمرير والتصويب والمراوغة بعض المهارات التي يمكنك ممارستها في أي وقت. المفتاح للحصول على أقصى استفادة من تمرينك الفردي هو دفع نفسك والتحرك بالسرعة التي تريدها أثناء اللعبة.
Ballhandling
مارس تمرين الكرة على أقل مستوى ممكن ، بالتناوب بين اليدين. قم بتدوير الرقم 8 عن طريق تمرير الكرة حول ساقيك وتحريك الكرة من يدك إلى يمينك أثناء القيادة. قم بإعداد خط من الأقماع في نمط متعرج ، وتتحرك المراوغة البديلة لتغيير الاتجاهات في كل مخروط. على سبيل المثال ، سال لعابه على المخروط الأول ، ثم قم بعبور متقاطع بسيط. في المخروط التالي ، سال لعابه بين ساقيك لتغيير اتجاهك ، ثم انطلق خلف ظهرك أو استخدمي الدوران في آخر مخروط. زيادة سرعتك في كل مرة تمر فيها من خلال المخاريط.
اطلاق الرصاص
ابدأ بممارسة نموذجك بدون كرة. اعمل على ضبط قدميك ، وشكل جيبك المصمت مع ذراعك المنحني والمرفق مع السلة وباستخدام المتابعة المناسبة. الاحماء لاطلاق النار عن طريق الوقوف أمام سلة ومحاولة لجعل خمس طلقات في صف دون أن تصل إلى حافة. تحرك خطوتين وتكرار. لعب ألعاب الرماية التي تحاكي ظروف اللعبة ، مثل إطلاق النار دون المراوغة ، وإطلاق النار بعد عابسة واحدة ، وإطلاق النار باستخدام مزيف أو أخذ لقطة في الثانية الأخيرة. حدد أهدافًا لتحدي نفسك. على سبيل المثال ، تهدف إلى جعل عدد معين من الطلقات في صف واحد في تاريخ معين.
يمر
استخدم الشريط لتحديد الأهداف المارة على الحائط. قف 10 أقدام من الجدار وممارسة ضرب الأهداف باستخدام مجموعة متنوعة من التمريرات. يمكنك التناوب بين التمريرين اليدويين وتمريرات اليد الواحدة ، باستخدام اليد اليمنى واليسرى. أثناء التحسن ، قم بعمل تمريرات من مسافة أبعد وتمرن على التمرير. تحدي نفسك لتصل إلى الهدف 10 مرات على التوالي. اعمل على تحريك الكرة وحمايتها من المدافع عند إجراء التمريرات.
تكييف
أداء التمارين المتعلقة بكرة السلة لتحسين تكييفك. أداء دفع عمليات لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. قم بتشغيل سباقات السرعة إلى أعلى وأسفل المحكمة لتحسين اللياقة القلبية الوعائية الخاصة بك والقيام بتمارين القفز بسرعة فائقة لتحسين قدرتك على القفز من وضع الوقوف ، مثل عندما تنتعش في لعبة. واحدة من هذه التدريبات تنطوي على الوقوف تحت السلة والقفز ، في محاولة لمس اللوحة الخلفية 10 مرات في تتابع سريع. تعتبر المنطقة التي يتم تجاهلها أحيانًا حركة دفاعية ، والتي تتضمن انزلاق قدميك بسرعة وتغيير الاتجاهات بشكل متكرر. عيّن منطقة على المحكمة لاستخدامها للإنزلاق جنبًا إلى جنب ، واختر الفترة الزمنية لعدم القيام بأي شيء سوى الانزلاق بين نقطتين. تتبع عدد المرات التي تذهب من جانب إلى آخر ومحاولة تحسين كل مرة تقوم فيها بالتدريب.
