تقاعد مايكل فيلبس من المنافسة في عام 2012 كأفضل رياضي أولمبي حتى الآن. وفاز فيلبس ب 22 ميدالية أولمبية ، بما في ذلك 18 ميدالية ذهبية ، وفقا ل USA Swimming. أسس فيلبس روتينًا في سباقات اليوم ، أعده بشكل عقلي وجسدي لكل حدث خلال مسيرته الطويلة في السباحة.
وجبات
في عام 2012 ، أخبر Phelps موقع KidsHealth.org أنه بدأ يوم السباق الخاص به مع وجبة إفطار بسيطة ، وتناول الأطعمة مثل الفاكهة ، ودقيق الشوفان ، وكعك مع الجبن. وقال إن هدفه هو أكل النور. لقد تجنب البروتين وتحميل على الكربوهيدرات ، "لأنه من الأسهل بالنسبة لي لاستخدام ذلك كطاقة" ، قال.
استرخاء
وجد فيلبس طرقًا مختلفة للاسترخاء أثناء اللقاء وفي أيام السباق. خلال دورة الألعاب الأولمبية عام 2004 ، استهزأ بمشاهدة فيلم "معجزة" ، وهو فيلم عن فريق هوكي أولمبي للهواة في عام 1980. خلال دورة الألعاب الأولمبية لعام 2008 ، التي فاز فيها بثماني ميداليات ذهبية ، شاهد فيلمًا وثائقيًا بعنوان "كوكب الأرض". في غرفة استعداد المنافسين مباشرة قبل سباق قام فيلبس بممارسة تمارين الاسترخاء. قال فيلبس لصحيفة "نيويورك تايمز" إنه تصور نفسه يسبح بشكل مثالي وتخيّل أيضًا مجموعة متنوعة من الصعوبات المحتملة "لذلك أنا مستعد لأي شيء يأتي في طريقي".
في حمام السباحة
في أيام السباق ، وصل فيلبس إلى المسبح في الوقت المناسب لبدء مدّة ساعتين قبل كل حدث. بدأ فيلبس روتينه بتمديد ذراعيه ، ثم شق طريقه إلى أسفل جسده حتى وصل إلى كاحليه. بعد 30 دقيقة ، دخلت فيلبس بركة لمدة 45 دقيقة من السباحة الاحماء. واشتملت عملية الاحماء على السباحة من 800 و 600 و 400 و 200 متر ، ومن ثم تمرين سباقات السباحة على بعد 25 مترا. ثم تغير من ملابسه الدافئة إلى ملابس السباحة الخاصة به ، وهي مهمة استغرقت 20 دقيقة.
موسيقى
هرب فيلبس إلى الموسيقى قبل 20 دقيقة تقريبًا من كل سباق ، وعادة ما يختار الهيب هوب والراب ، أو أحيانًا من الناحية الفنية. وشملت قائمة الضرب من قبل ليل وين ، ريك روس ، يونغ جيزي وجاي زي. وقال فيلبس لمجلة "تايم" إن الموسيقى ساعدته على "التركيز" على السباق القادم.
بدء بلوك الروتينية
قام فيلبس بعمل روتين محدد في الدقائق الأخيرة قبل سباقاته. وقفت وراء كتلة انطلاقه المخصصة قبل أربع دقائق من السباق. عندما أعلن عن اسمه صعد ، ثم خارج الكتلة. كان يتأرجح ذراعيه ثلاث مرات ، وتراجع مرة أخرى على الكتلة وتولى منصبه.
