تمارين القلب والأوعية الدموية رفع معدل ضربات القلب ، والتي تحرق السعرات الحرارية الزائدة ويمكن أن تساعد في الحد من خطر لديك مشاكل الدورة الدموية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. يعتبر Cardio X والتدريبات الجارية نوعين من الخيارات العديدة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، كل منها بنهجها الخاص ومستوى المساهمة في قدرات القلب والأوعية الدموية. أيهما أفضل بالنسبة لك يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك.
Cardio X Basics
Cardio X هو تمرين اختياري في برنامج اللياقة P90X. انها تجريب لمدة 40 دقيقة تتضمن عناصر من فنون الدفاع عن النفس ، واليوغا ، plyometrics وممارسة التمارين الأساسية. مثل غيرها من التدريبات الرياضية الهوائية ، يتم تعيين التحركات على قيادة الموسيقى وقيادتها في إيقاع إيقاعي. على الرغم من أن الفيديو يسمى "Cardio X" ، إلا أنه ليس مجرد تمرين للقلب والأوعية الدموية. ويشمل عناصر من تدريب المقاومة وتمارين وزن الجسم بالإضافة إلى التحركات المحسوبة لزيادة معدل ضربات القلب.
تشغيل أساسيات
من المحتمل أنك تعرف كيف تركض - من المحتمل أنك كنت تفعل ذلك بشكل متقطع منذ أن كنت طفلاً صغيرًا. يعمل الجري على رفع معدل ضربات القلب عن طريق طلب المزيد من الأوكسجين بسبب الحركة السريعة في العضلات الكبيرة في الفخذين والجهة الخلفية. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التدريبات الجارية ، على سبيل المثال تشغيل المسافات الطويلة والركض والفترات الزمنية وجلسات الجري الثابتة.
سعرات حرارية محروقة
إذا كان هدفك الأساسي من التمارين هو إنقاص وزنك ، فإن المقارنة بين عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها التمرين يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار مستنير. ووفقًا لموقع NutriStrategy على الويب ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنها 155 رطلًا سيحرق ما بين 600 و 800 سعر حراري في الساعة ، وفقًا للوتيرة. على الرغم من أن NutriStrategy لا تقوم بالإبلاغ عن حرق السعرات الحرارية لأي تجريب فردي لأسم العلامة التجارية ، إلا أنها تقدم تقارير عن التدريبات التأسيسية في Cardio X - مضيفًا ما يصل إلى 400 إلى 500 سعر حراري في الساعة. بالنسبة لحرق السعرات الحرارية وكثافة القلب والأوعية الدموية ، قد يكون الجري أفضل اختيارًا من Cardio X.
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة يبني العضلات في الجسم عن طريق إجبارهم على التحرك تحت مقاومة أكبر من الظروف العادية. على الرغم من أن الجري يقوم ببناء القوة والقدرة على التحمل في ساقيك ، إلا أنه ليس تمرينًا مقاومًا. إن أقسام اليوغا و plyometrics من Cardio X هي تدريبات مقاومة مباشرة ، مما يجعل Cardio X اختيارًا أفضل إذا كنت تريد تمرينًا لبناء القوة.
توفر
Cardio X هو برنامج فيديو للتمرين المنزلي ، مما يعني أنه يمكنك أن تأخذ في جلسة في أي وقت يمكنك فيه الوصول إلى مشغل DVD وبعض المساحة الأرضية. التشغيل أكثر سهولة ، حيث أنك لا تحتاج حتى إلى مشغل DVD. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب القيام بالجري إذا لم يتعاون الطقس. كل الأشياء التي يتم أخذها بعين الاعتبار ، Cardio X وتشغيلها متساوية ومتناسقة - ولكن قد يكون المرء أسهل من الآخر بالنظر إلى حالتك الفردية الخاصة.
