عندما يتعلق الأمر بمنع إصابات التنس المتكررة ، فإن معرفة سبب الألم هو نصف المعركة. التأرجح لضربات الارضية يضع الكثير من الضغط الدوراني على عضلات الورك والظهر ، في حين أن ضرب خدمة كبيرة يسبب المزيد من العزم على القلب. بمجرد تحديد سبب أسفل الظهر ووجع الورك ، استشر طبيبك لمساعدتك على معرفة كيفية الحفاظ على الاستمتاع بالتنس أثناء إدارة الألم.
ضربات الأرض والألم
تتطلب كل من ضربات الأرض الأمامية والخلفية منك توليد الطاقة عن طريق تدوير جذع جسمك بسرعة أثناء ضرب الكرة. هذه الحركة الدورية تضع الضغط على عضلات ظهرك وهي سبب متكرر لإصابات أسفل الظهر ، والتي تشمل سلالات العضلات. يمكن لعزم الدوران الناتج عن ضرب ضربات الأرض أيضًا أن يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الفخذ ، خصوصًا إذا اقتربت من اللقطة بموقف مفتوح وانحرف وزنك تمامًا إلى جانب واحد. تخفيف ضغط الورك الزائد عن طريق إغلاق موقفك بحيث يكون صدرك متعامدًا ، وليس متوازيًا ، مع الشبكة عندما تبدأ في ضرب ضرباتك الأمامية والخلفية.
خدمة Hyperextension
تتطلب حركة العرض الكلاسيكية تدوير الجذع الخاص بك وقوس ظهرك مع اقتراب الكرة من قمة القمة ، يليها دوران جذع وتمديد عندما تضرب الكرة. تضع هذه الحركة المعقدة قدرًا كبيرًا من الضغط على عضلات أسفل الظهر والوركين ، خاصة إذا قمت بتوسيع الجزء الأسفل من الظهر أثناء التأرجح. في حين أن معظم الإصابات ذات الصلة بالخدمة تكون بسيطة نسبياً ، إلا أن الإجهاد والالتواء لا يزالان مؤلمين ويمكنهما حتى أن يؤدي إلى تقلصات في العضلات وألم في الورك بينما تتعافى المنطقة المصابة. توصي جمعية التنس الأمريكية بالتبديل إلى خدمة شريحة ، بدلا من خدمة topspin عالية السرعة ، إذا كنت باستمرار تفاقم الإصابات أثناء وجودك في خط الخدمة.
الحركات السريعة
التنس هي لعبة ذهنية بقدر ما هي لعبة فيزيائية ، ويمكنك أن تتوقع أن الخصم القوي سيبقيك في حالة تخمين حول أي اتجاه تحتاج إلى تحريكه بعد ذلك. تستوعب الوركين الجزء الأكبر من القوة عندما تحتاج إلى التوقف السريع وتغيير الاتجاه بشكل جانبي ، في حين أن أسفل الظهر يكون عرضة للتوتر بشكل خاص عندما تشحن بسرعة نحو الشبكة لتصل إلى كرة قصيرة. يوفر روتين التمدد الجيد التحضير الأساسي لبك الأساسية والعضلات الأخرى ، وسوف يساعد في منع الإصابة من تلك التغيرات المفاجئة في الاتجاه.
المعدات ونوع المحكمة
استخدم دائمًا معدات تنس جيدة الجودة لتقليل الاحتمالات التي ستواجهك مشاكل الظهر أو الورك. سوف يشكرك ظهرك على ارتدائك للأحذية مع امتصاص الصدمات الكافي واستخدام مضرب من حجم القبضة المناسبة والوزن الذي يمكنك التحكم فيه بسهولة. إن أسلوب سطح الملعب الذي تلعبه هو عامل آخر يلعب دورًا في إدارة آلام الظهر والورك. أسطح الإسفلت والملاعب الصلبة توفر الحد الأدنى من امتصاص الصدمات وينبغي تفضيل تجنبها لصالح الملاعب الفخارية أو الملاعب العشبية إذا كنت تعاني من الألم الأساسي المتصل بالتنس.
