قد تغريك فكرة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأنها تبدو أسرع وأضمن طريقة لفقدان الوزن. من المؤكد أنها ليست سهلة ، لكنها ستحصل على نتائج. ومع ذلك ، فإن العديد من الآثار الجانبية السلبية تأتي مع تقييد كمية السعرات الحرارية أقل من 1200. بعض الآثار الجانبية طفيفة وستمر مع وجبة جيدة ، ولكن بعضها أكثر خطورة ويمكن أن يصل إليك في المستشفى. لا تحاول اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا إذا كنت تحت الإشراف الدقيق لطبيبك.
الاحتياجات السعرات الحرارية أوضح
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للقيام بوظائف حيوية. إذا لم تحصل على هذه السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، يمكن أن تبدأ في تفكيك الأنسجة الخاصة بها للطاقة. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا ، اضرب الوزن المثالي في سن 12 إذا لم تكن نشطًا جدًا أو 15 إذا كنت نشطًا ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. لإنقاص الوزن ، هدّفي بتناول حوالي 500 سعر حراري أقل في اليوم الواحد مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك. تناول أقل من ذلك سيؤدي إلى آثار جانبية.
تأثيرات جانبية بسيطة
سيؤدي تناول أقل من 1200 سعر حراري في اليوم إلى إرسال جسدك إلى وضع التجويع. لا تحاول هذا النوع من النظام الغذائي دون إشراف الطبيب. بعض الآثار الجانبية طفيفة بالمقارنة مع الآخرين والانتقال. يمكن أن تصبح أكثر وضوحا اعتمادا على مدى تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك. بعض أعراض تقييد السعرات الحرارية الحادة هي الضعف ، والتعب ، وعدم تحمل البرد ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والدوخة ، والإمساك وتورم اليدين والقدمين ، وفقا ل "التغذية ، وممارسة ، والسلوك: نهج متكامل لإدارة الوزن."
الآثار الجانبية الرئيسية
تحدث الحصاة المرارية عن طريق اتباع نظام غذائي شديد تقييد السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة كبيرة. في كثير من الأحيان ، سوف تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإزالة المرارة إذا حدث ذلك. النقرس ، أو التهاب مؤلم في المفاصل الناجم عن ارتفاع حمض اليوريك في الدم ، يمكن أن يبدأ أو يصبح أسوأ من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. نظرًا لأنك لا تتناول الكميات المناسبة من الفيتامينات والبروتينات والإلكتروليتات ، فإنك معرضة لخطر الإصابة باضطرابات سوء التغذية واختلال التوازن الكهربي. الموت المفاجئ هو أثر جانبي نادر للغاية ولكن ممكن من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية.
اعتبارات على المدى الطويل
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تجبر الجسم على أخذ الطاقة من مصادر أخرى. أنت أكثر احتمالا لحرق العضلات من الدهون لأن جسمك يحتاج إلى البروتين ، وفقا ل Healthwise. هذا يقلل من معدل الأيض ويجعل من الصعب فقدان الوزن. من غير المحتمل أيضًا أن تستمر في هذا النوع من تناول الطعام لفترة طويلة ، وستعود في النهاية إلى أنماط الأكل المعتادة. كل الوزن سيعود. وعلاوة على ذلك ، فإن خلل توازن الكهارل سوف يجعل جسمك يرشح الكالسيوم من عظامك ، مما قد يضعفها ويؤدي إلى هشاشة العظام.
