يكسب الطالب العادي من 3 إلى 10 جنيهات خلال العامين الأولين من الكلية ، مع معظم الزيادة في الوزن التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من السنة الجديدة ، وفقا لمؤسسة نيمور. فقط لأنك لا تملك مطبخًا في غرفة نومك ، لا يعني ذلك أنك ستأكل بشكل سيئ وأن تكتسب المزيد من الوزن الزائد. إذا كان لديك الميكروويف والمحمصة في غرفة النوم الخاصة بك ، هناك طرق لتكون خلاقة وطهي وجبات سريعة وصحية دون تناول الطعام خارج أو خطر زيادة الوزن. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا يتطلبن عادة حوالي 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم لصيانة الوزن ، ويتطلب الرجال من 19 إلى 30 عامًا عادة حوالي 2400 إلى 3000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزن الجسم ، حسب الحجم والحجم. مستويات النشاط.
الشوربة القائمة على المرق
الشوربات القائمة على المرق هي وجبات سهلة للاستعداد في الميكروويف ، وسهلة التخزين ولا تستغرق سوى بضع دقائق للاستعداد. حاولي تجنب تناول الشوربة الكريمية إذا كنت تراقب وزنك لأنها أعلى بشكل عام من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالشوربات. المعكرونة الدجاج واللحم البقري والخضار والفاصوليا السوداء مغذية ، وسوف يساعدك على ملء وتساعدك على تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية.
المعكرونة والجبن
على الرغم من أن المعكرونة والجبن عبارة عن وجبة يتم إعدادها عادةً باستخدام موقد ، فإن مكرونة المكرونة والجبن متوفرة أو مجمدة لتحضير المايكروويف. كل ما عليك فعله هو إضافة الماء وتحريكه في علبة الجبن وتسخينه.
فول بوريتوس
حساء البوريتو المجمّد المصنوع من خبز التورتيلا المكوّن من حبوب كاملة يجعل وجبات المايكروويف متوفرة سريعة وسريعة وسهلة التحضير عند النوم في مسكن. اقرأ الملصق الغذائي للتأكد من أن العلامة التجارية التي تشتريها ليست مرتفعة في الدهون والسعرات الحرارية. إذا كان burrito bean يحتوي على تورتيلا طحين أبيض والكثير من الجبن الإضافي أو اللحم البقري العالي الدسم ، قد لا يساعدك ذلك على تجنب الطفل الجديد 15.
البرغر الخضروات
على الرغم من أن إعداد الهامبرغر يتطلب عادةً موقد أو شواية ، يمكن إعداد معظم البرغر الخضروات باستخدام الميكروويف. ابحث عن ماركات برغر الخضروات التي تأتي في العديد من الأصناف المختلفة ، بما في ذلك برغر الفاصوليا السوداء ، وأصول الشوايات ، وبرغر الفطر وفطائر الدجاج الخالية من اللحوم.
جبنة مشوية
على الرغم من أن الجبن المشوي عبارة عن وجبة يتم إعدادها عادة باستخدام موقد ، يمكنك إعداد الجبن المشوي في الميكروويف إذا كان لديك محمصة في غرفة النوم الخاصة بك أيضا. أولا ، نخب شريحتين من خبز القمح الكامل أو الحبوب الكاملة. بعد ذلك ، قم بتعبئة الزبدة وأخيراً أضيفي جبنة مخففة الدسم إلى شطرك والحرارة في الميكروويف لمدة 5 إلى 10 ثواني.
جبن كاساديا
كويساديلاس الجبن سريعة وسهلة التحضير في الميكروويف غرفة النوم الخاصة بك. يُضاف الجبن المخفوق الدسم ، والصلصا ، والفاصوليا السوداء أو البينتو إلى التورتيا الكاملة القمح أو الحبوب الكاملة. أضعاف ذلك في النصف ، ثم المايكرويف ، ثم قطعها إلى مثلثات.
