كتاب "أبس دايت" ، الذي كتبه خبير اللياقة البدنية ديفيد زينكزينكو ، يحدد مبادئ الأكل واللياقة البدنية الأساسية التي يمكن أن تساعد أي شخص يفقد وزنه ويصبح أكثر انغماساً. ويدافع زينكزينكو عن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً ، وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون ، بما في ذلك 12 نوعًا محددًا من الأطعمة في نظامك الغذائي لتغيير تركيبة جسمك وتكشف عن عضلات البطن المكونة من 6 عبوات. في حين أن النظام الغذائي يستهدف الرجال ، يمكن للمرأة أن تستفيد أيضا. اتباع استراتيجية التغذية وممارسة Zinczenko ينبغي أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إذا كنت تأديب نفسك لتناول وجبات الطعام بما يتفق مع خطة النظام الغذائي.
عصير بروتين
أثناء اتباع نظام غذائي Abs ، ابدأ يومك بملعقة بروتين مصل اللبن. تناولوا معاً مسحوقاً من مسحوق بروتين مصل اللبن يحتوي على 14 إلى 20 غرام من البروتين ، 1 كوب من الحليب قليل الدسم والتوت المجمد. ينصح زنكزينكو بتناول مصل اللبن في حميته وقد ثبت أن بروتين مصل اللبن يساعد في تخفيف الوزن وفقدان الدهون في دراسة في مجلة "التغذية والأيض" في مارس 2008. تناول المشاركون في هذه الدراسة مكمل بروتين مصل (شرش) يحتوي على نسبة عالية من الببتيدات الليوسينية والبيولوجية النشطة. الكالسيوم الحليب مرتين في اليوم لمدة 12 أسبوعا وخسارة أكبر من الوزن والوزن كتلة من المشاركين في شرب وهمي الكربوهيدرات.
بيض
افردي بيض مسلوق أو بيض مسلوق كوجبة خفيفة في منتصف الصباح. يشير موقع أبس دايت الرسمي إلى أن البيض يحتوي على البروتينات والفيتامينات أ و ب 12 للمساعدة في بناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون. تناول قطعة من خبز محمص كامل أو قليل من المفرقعات الكاملة مع البيض.
السندويشات
في وجبة الغداء ، حقيبة البني سندويتش ديك رومي ديلي على خبز الحبوب الكاملة مع الخردل والسبانخ. اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والحبوب الكاملة كلها أطعمة غنية بالمغذيات تساعدك على الشعور بالرضا دون إضافة الكثير من الدهون أو السكريات المشبعة إلى نظامك الغذائي. بدلا من ذلك ، اصنع شطيرة زبدة الفول السوداني القديمة مع خبز كامل الحبوب. يشير Zinczenko إلى أنه يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون - وهو هرمون أساسي في نمو العضلات - وهو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E.
دقيق الشوفان
في فترة ما بعد الظهيرة ، تناول وجبة خفيفة تتكون من عبوة من دقيق الشوفان الجاهز والشهي الصنع؟ كوب من الحليب قليل الدسم ورش من اللوز. يحتوي دقيق الشوفان على الألياف للمساعدة في خفض الأطعمة الخفيفة في منتصف النهار والكربوهيدرات التي يعطيك الطاقة إلى السلطة خلال بقية اليوم. اللوز يعزز الارتياح وزيادة محتملة في التمثيل الغذائي كما هو مقترح في دراسة في "المجلة البريطانية للتغذية" من سبتمبر 2007. ووجد الباحثون من جامعة بوردو أن الأشخاص الذين تناولوا 344 سعرة حرارية يوميًا على شكل لوز لم يزداد وزنا كبح استهلاكهم الغذائي الكلي.
وجبة المعكرونة
لتناول العشاء ، استمتع بكوب واحد أو كوبين - حسب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك - من المعكرونة الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون و 3 إلى 5 أوقية. صدر الدجاج المشوي. تناول طبق جانبي من البروكلي على البخار. زيت الزيتون هو دهون غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل كتلة الدهون عند استخدامها بدلا من أنواع مشبعة كما هو موضح في دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" في عام 2003. خسر المشاركون كتلة الدهون على مدى أربعة أسابيع ، دون تغيير في السعرات الحرارية ، عند استبدال استهلاك الدهون المشبعة العادية مع أصناف monounsaturated. الحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء وثدي الدجاج هي أطعمة أخرى مهمة لصفة Abs Diet.
