بعض الأفراد ، سواء كانوا أطفالاً أو بالغين ، لديهم ميل للتنفس عبر الفم بدلاً من الأنف. سواء كنت تمارس الرياضة أو النوم أو الحياة اليومية ، فمن الأفضل القيام بالتنفس الأنفي بدلاً من التنفس الفموي. عندما تتنفس من خلال فمك ، يتم خداع دماغك إلى الاعتقاد بأن ثاني أكسيد الكربون يفر من الجسم بسرعة كبيرة. هذا يحفز إنتاج المخاط ، حيث يحاول الجسم إبطاء عملية التنفس.
التنفس الأنف
التنفس الأنفي هو أكثر صحة من التنفس الفموي لعدة أسباب. تأخذ رئتيك الأكسجين من الهواء ، وامتصاص الأكسجين يحدث في الغالب عند الزفير. يؤدي التنفس من خلال الأنف ، وهو أصغر من الفم ، إلى خلق ضغط هواء أكبر وبالتالي زفير أبطأ. وهذا يعطي الرئتين وقتًا إضافيًا لاستخراج كمية أكبر من الأكسجين.
التنفس الفم
التنفس الفموي شائع عند الأفراد الذين يتم حظر أو تقييد ممرات الأنف. على سبيل المثال ، يمكن للحاجز المنحرف أو حجم فتحة الأنف الصغيرة أن يقود الشخص للتنفس في المقام الأول من خلال الفم بدلاً من الأنف. ومع ذلك ، فإن التنفس عبر الفم غير فعال ويؤدي إلى فرط التنفس. هذا ، بدوره ، يسبب أو يزيد من أعراض الربو وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ممارسه الرياضه
التنفس الأنفي هو أكثر فعالية من التنفس الفموي من حيث توفير الأكسجين للجسم. عند ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ، فمن الأفضل أن يستنشق ويزفر خلال الأنف. إذا كنت تمارس التنفس وتصبح من التنفس ، فمن الأسرع أن تنفجر من خلال الفم أكثر من الأنف ، ولكن هذا سيقلل كمية الأوكسجين المستخرجة من كل زفير. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب خياشيم الأنف والجيوب دورًا في ترشيح الهواء وتسخين الهواء الذي يتم استنشاقه إلى الرئتين. تأثير الترشيح هذا مفيد في إبقاء البكتيريا والجسيمات خارج جسمك. عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد ، فإن التنفس من خلال الأنف يمنع الهواء البارد من الذهاب مباشرة إلى رئتيك وتسبب في ألم في الصدر والحنجرة.
الشخير
يرتبط التنفس عبر الفم بدلاً من الأنف أثناء النوم بالشخير العالي. يحدث هذا بسبب الطريقة التي يتم بها تنظيم التنفس عن طريق الأعصاب في الممرات الأنفية. تعتبر منطقة الأنف المعروفة باسم الغشاء المخاطي للأنف عبارة عن مستشعر لاستنشاق الهواء ، وعندما يحدث التنفس الأنفي ، يرسل الغشاء المخاطي للأنف المنبهات إلى الأعصاب المنعكسة المسيطرة على التنفس. عندما يحدث التنفس الفموي ، لا يرسل الغشاء المخاطي للأنف هذه المنبهات إلى الأعصاب المنعكسية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمط تنفس غير منتظم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب أو تطور توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يؤدي عدم تنظيم التنفس إلى اختناق قصير.
زيادة التنفس الأنف
التركيز على التنفس الأنفي طوال اليوم سيساعدك على زيادة تنفس الأنف وتقليل تنفس الفم. يمكن أن تساعد تمارين التأمل والتنفس أيضًا. لأن الأنف أصغر من الفم ، التنفس الأنفي أبطأ بطبيعته من التنفس الفموي وسيساعد على تخفيف الضغط وارتفاع ضغط الدم. إذا كان تنفس الفم أثناء النوم مشكلة ، فحاول استخدام شرائط أنفية تتناسب مع الضمادة على جسر الأنف وفتح المسالك الهوائية الأنفية للتشجيع على التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم. تتوفر علاجات الشخير الأخرى التي تعمل على تقليل التنفس عن طريق الأنف.
