يعمل الجري على تحسين وظائف القلب والرئة ، ويحرق الدهون الزائدة ، ويقوي العضلات ، ويحسن النوم ، ويمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب أو المشاكل العقلية الأخرى. لا يتعين على العداء أن يتدرب لسباق الماراثون الذي يبلغ طوله 26 ميلاً أو محاولة القفز بسرعة أولمبية. كل الجري ، بأي سرعة ، مفيد ، لكن السرعة وطول التشغيل تؤثر على حرق السعرات الحرارية والدهنية. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج قيد التشغيل.
دائما تبدأ بطيئة
ابدأ بالتشغيل البطيء إذا لم تكن تتدرب بانتظام ، وتمر بمستوى جيد من التدريب ، اعتمادًا على عمرك وحالتك البدنية والوقت المتاح لديك. البديل المشي والجري ، ثم الانتقال إلى الركض والجري. حتى بعد اتخاذ قرار بشأن وتيرة تدريب منتظمة ، ابدأ في كل مرة ببطء. الكينيون ، بعض أسرع العدائين في العالم وأكثرهم ملاءمة ، يبدأون دائمًا ببطئ.
السرعة والوزن
سيختلف حرق السعرات الحرارية مع سرعة الجري ووزن العداء. تقول ليزا بالباتش ، وهي مدربة في كلية كيرتل كوميونتي في واشنطن ، إن المرأة التي تزن 123 رطلًا ستحرق 113 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق. وسيستخدم رجل يبلغ وزنه 170 كيلوغراما 150. في غضون 9 دقائق ، سيحرق رجل أو امرأة يبلغ وزنها 150 باوند 131 ، و 175 بيوندر. تقدم جداول السعرات الحرارية من كلية الطب بجامعة هارفارد ومصادر أخرى أرقامًا مماثلة.
مسافه: بعد
المسافة أو طول الوقت المستغرق في التشغيل يؤثر على حرق السعرات الحرارية الكلي. على سبيل المثال ، سيحرق عداء 10 ثوانٍ المزيد من السعرات الحرارية في 100 ياردة من الميلر الذي يبلغ 8 دقائق ، لكن المريخ سيستخدم سعرات حرارية أكثر لأنه يعمل لمدة 8 دقائق بدلاً من 10 ثوانٍ. يوضح جدول Nutribase أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً سيحرق 368 سعرة حرارية في 30 دقيقة بمعدل 10 دقائق و 296 بمعدل 12 دقيقة ولكن قد يكون قادرًا على الحفاظ على سرعة التشغيل الأطول. وهكذا ، فإن تشغيل 30 دقيقة بسرعة أكبر سيستخدم 368 سعرة حرارية ، لكن ساعة واحدة بالسرعة المعتدلة ستحرق 592 سعرة حرارية. قد يحرق السعرات الحرارية السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، إلا أن بطئًا قد يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية الكلية.
السعرات الحرارية والدهون
حرق السعرات الحرارية لا يترجم مباشرة إلى حرق الدهون. الوقود الرئيسي للجسم للطاقة هو الجليكوجين ، الكربوهيدرات المخزنة في العضلات. عندما تنخفض مستويات الجليكوجين ، فإن الجسم يحرق الدهون كوقود ، لذلك لحرق الدهون تحتاج إلى تقليل الجليكوجين. هذا سوف يختلف مع تكييف العداء ، ومقدار الجليكوجين المخزن وطول المدى. تناول الكربوهيدرات قبل الجري سيزيد الجليكوجين وبطيء حرق الدهون. على المدى الطويل ، فإن الجسم يحرق الجليكوجين أقل وأكثر من الدهون.
فقدان الدهون
ويتحدد فقدان الدهون في نهاية المطاف بفعل الاختلاف في السعرات الحرارية التي تم حرقها والسعرات الحرارية التي يتم تناولها. يقول مدرب المسافة ، Pete Pfitzinger ، "تمارين عالية الكثافة أفضل لفقدان الدهون لأنها تستخدم المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ... إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية إنك ستفقد دهون أكثر مما لو كنت تحرق سعرات حرارية أقل.إن تمرين الشدة الأقل أفضل فقط لفقدان الدهون إذا كنت تمارس فترة كافية لتعويض أقل عدد من السعرات الحرارية المستخدمة في الدقيقة. وخلص الباحث في جامعة نيو مكسيكو الذي قارن بين الدورات البطيئة والسريعة مع موضوع اختبار ، "في أعلى كثافة ، أحرق الموضوع المزيد من السعرات الحرارية الكلية ، والمزيد من السعرات الحرارية والدهون والمزيد من السعرات الحرارية للكربوهيدرات."
