الشعور بمشاعر الغيرة في أوقات معينة أمر طبيعي تمامًا. عندما تخرج الغيرة عن نطاق السيطرة ، أو تبدأ بتأثير سلبي على العلاقات ، يجب اتخاذ هذه الخطوات للحد من هذه المشاعر. الجميع يعالج ويعالج الغيرة بطريقة مختلفة ، لكن بعض التقنيات العالمية يمكن استخدامها للمساعدة في التغلب عليها.
تفهم الغيرة
الغيرة هي عاطفة معقدة ، والتي غالبا ما تنبع من انعدام الأمن أو الخوف من فقدان السيطرة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك تقدير منخفض للذات وتقلق أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية لشريك حياتك. خوفك الأكبر هو أنه يتركك لامرأة أخرى. عندما تراه يدردش مع فتاة في حانة ، فإنك تفترض تلقائياً الأسوأ: فهو مهتم بها. يقول الخبير النفسي الإكلينيكي كريغ مالكين في مقالته "خمس طرق لقتل العادة الغيورة" من أجل "علم النفس اليوم". قد تؤدي مشاعر الغيرة إلى سلوكيات غيور ، مثل غضب غاضب أو وابل من الاتهامات.
لاحظ الغيرة الخاصة بك
أن تكون مدركا لمشاعر الغيرة هي الخطوة الأولى نحو إبقائها تحت السيطرة. عندما تلاحظ أنك تشعر بالغيرة ، كما لو كنت ترى صديقك يتحدث إلى امرأة أخرى في حانة ، خذ لحظة لتقبل مشاعرك الغيورة ، وملاحظة تأثيرها عليك والاسترخاء. خذ نفسا عميقا وعد ببطء إلى 10. أخبر نفسك أن أفكارك الغيورة ليست هي نفس الحقيقة ، ينصح أستاذ علم النفس السريري روبرت ل. ليهي في المقال ، "الغيرة هي قاتل: كيف تحرر من مشاعرك الغيورة ، "ل" علم النفس اليوم ". قد تظن أن صديقك يغازل الفتاة في الحانة ، لكن الواقع قد يكون ببساطة أنه ودود.
التواصل مخاوفك
غزو الغرة يتطلب محادثة صادقة حول ما تشعر به. يقول مالكين إنه من الأصح أن تتحدث عن مشاعرك السلبية أكثر من أن تكشفها عن أفعالك. قم بإجراء محادثة مع شريكك عندما تكون هادئًا نسبيًا ومتقبلاً. حاول أن تشرح كيف تشعر ، دون توجيه اتهامات. تكشف عن احتياجاتك بوضوح ، وذلك باستخدام بيانات "أنا". على سبيل المثال ، قل "أشعر بعدم الأمان قليلاً عندما لا نقضي أي وقت نهاية أسبوع معًا. هل يمكننا ترتيب شيء ممتع لنفعله معًا يوم السبت؟" بدلاً من "، أنت تضع أصدقاءك دومًا أمامي". ارفع مخاوف محددة بشأن أي جانب من جوانب علاقتك ، بطريقة غير اتهامية وغير مطلوبة. على سبيل المثال ، قل "شعرت بالغيرة عندما رأيتك تتحدث إلى تلك المرأة في الحانة. هل يمكن أن تخبرني كيف تعرفها؟" وكلما تواصلت مع شريكك وتطلبت منه الطمأنينة ، كلما اقتربت منه ، وكلما ازدادت مشاعرك من الغيرة.
زيادة ثقتك بنفسك
يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة على تحسين احترامك لذاتك ، الأمر الذي سيؤدي إلى قدر أكبر من الأمان في علاقاتك وأقل من فرصة أن تتغلب الغيرة. تحدي افتراضاتك عن نفسك ، يقترح ليهي. تقديم قائمة من أفضل صفاتك ونقاط القوة والإنجازات. اجعلها آمنة وراجعها بانتظام. ذكر نفسك بكل الأسباب التي تجعل شريكك محظوظًا أن يكون معك. عالج نفسك بالحب. تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الكثير من النوم. يقول مالكين: "الغيرة تتفاقم في الغالب بسبب الإجهاد". قم بمواجهة هذا عن طريق إحاطة نفسك بالعناية والناس الداعمين ومحاولة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
