غالباً ما يصعب فقدان الدهون من أفخاذك الداخلية أو عضلاتك المقربة. في حين أن التمارين التي تستهدف أفخاذك الداخلية ستقوي وتؤثر على عضلاتك للحصول على مظهر أكثر إحكاما ، فإنها لن تتخلص من أي دهون إضافية. بما أن التخفيض الفوري غير ممكن ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون الكلية للجسم للحصول على فخذين أكثر نحافة. الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع التمارين التي تجذب عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك.
الخطوة 1
قم بتمارين القلب التي تشغل أفخاذك الداخلية. إن تمرين القلب يحرق الدهون من أجل الطاقة ، واختيار الكارديو الذي يؤكد على التقريب الداخلي للفخذ سيساعدك على شد الفخذين الداخليين بسرعة أكبر. دمج التزلج المضمن والتزحلق على الجليد والانزلاق في روتين لياقتك. هذه هي تمارين ممتازة لتضييق وإحكام الفخذين الداخليين مع حرق الدهون الكلية للجسم ، مع أقل إجهاد على المفاصل من الركض أو الجري ، تلاحظ جامعة نورث وسترن للعلوم الصحية. يتطلب التزلج إلتزام المقرب لدفع جسمك للأمام. الشريحة هي حركة تزلج محاكية تستخدم فيها حصيرة زلقة وأغطية أقدام للانزلاق من جانب إلى آخر. غالباً ما تقدم مرافق النادي الصحي دروس الشريحة ، أو يمكنك شراء المعدات للاستخدام المنزلي.
الخطوة 2
رفرفة وركلة مقص في بركة. السباحة هي تمرين فعال للقلب يعمل على حرق الدهون ، وركلات المقصات ورفرفة المقصات تعانق جسمك السفلي بالكامل مع التركيز على الفخذين الداخليين. مارس سباحة بسيطة لمدة 20 دقيقة ، بالتناوب بين ركلات الرفرفة وركلات المقص ، للحصول على فخذين أدق وأصغر حجما. حافظ على ركلات الرفرفة قصيرة وسريعة ، مع بقاء ساقيك أكثر من بضع بوصات. تنفيذ جزاء مقصية على الجانب الخاص بك السكتة الدماغية. استخدم حركة طويلة ، مع بقاء ساقيك متقاربين معًا.
الخطوه 3
كابلان؟ كل يوم. و pli؟ هو تمرين رقص يشرك جسمك السفلي مع التركيز على الفخذين الداخليين. Pli؟ s بسيطة ، والقيام بها كل يوم سوف لهجة الفخذين الداخلية بسرعة. للقيام pli الأساسية؟ في وضعية ثانية ، قف قدميك قدمًا واحدة بعد عرض الكتف ، وضعيتك منتصبة. تمديد ذراعيك إلى جانبيها لتحقيق التوازن وإشراك عضلات البطن الخاصة بك عن طريق سحب زر بطنك في ظهرك وإمالة عجب الذنب الخاص بك قليلا. ارفع كعبك عن الأرض واضغط على عقبك. سيؤدي ذلك إلى تشغيل كعبك قليلاً - وهذا هو موقف الإقبال. شغل هذا الموقف وخفض كعبك مرة أخرى إلى الأرض. ببطء ثني ركبتيك وانخفاض الجذع مباشرة إلى أسفل ، مركز عجب الذنب نحو الأرض. رفع والضغط على عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك. كرر هذه الحركة 20 إلى 25 مرة.
الخطوة 4
اشراك الفخذين الداخلية طوال اليوم. عندما تجلس على مكتبك أو تشاهد التلفاز ، خذ خمس دقائق وعمل أفخاذك الداخلية. اجلس في وضع مستقيم مع وضع جيد. ضع زجاجة ماء أو وسادة صغيرة بين الركبتين. ضغط على الزجاجة مع الفخذين الداخلي الخاص بك والافراج عنهم. كرر هذه الحركة من 20 إلى 25 مرة للحصول على طريقة سهلة لشد ونغمة الفخذين الداخليين.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو برنامج لياقة جديد.
